Põhiline Prostatiit

Kegeli inkontinentsivõimlemine naistele

On tõepoolest teada, et kogenud Ameerika obstetrician-günekologist Arnold Kegel California osariigist 1940. aastal lõi naiste eriväljaõppeid, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid pärast sünnitust. Metoodika eesmärkide edasine tõlgendamine erineb:

  • uroloogid usuvad, et Kegeli harjutusi inkontinentsi saavate naiste jaoks näitavad ka erineva vanusega ja igasuguse patoloogiaga mehed;
  • Seksuaalterapeutid soovitavad kasutada paaride tehnikat intiimsuhete parandamiseks.

Mõlemad suundumused kombineeritakse, kasutades perimeeslihaste täiustatud suutlikkust, mida spetsialistid viitavad kui "armastuse lihased".

Vahemiku lihaste väärtus

Naistel määrab uriinitoodang põõsas ja kusepõõsas sphincteri töös. Kuna ureetra on väga lühike ja on tupes samas piirkonnas, pakub ainult piisava tooniga ainult kõhukelme lihaste toetust.

Operatsioonide, vigastuste, neuroloogiliste haiguste tagajärjed rikuvad otseselt lihaste süsteemi närvisüsteemi ja seljaaju, urineerimise protsessi keskne regulatsioon.

Arendades füüsilist jõudu kätes, jalgades, kõhuõõnde, võime imetleda lihaseid. Vaagna põrand ei anna seda võimalust. Kuid sihtmärkide laadimine lihastes, mis on väljakule, võimaldab teil saavutada:

  • kontrolliva funktsiooni taastamine uriini eritumise kohta;
  • emakaga ja kusepõie väljalangemisega seotud kõrvalekalded;
  • paremad seksuaalsed aistingud.

Kuidas avastada uriini lihaseid?

Kegeli inkontinentsivõimlemise võimlemine tagab naise teadliku töö enda ja tema keha. Selleks peab teil olema selge arusaam lihaste anatoomilisest aspektist, mida pakutakse väljaõppimiseks. Eksperdid pakuvad 2 võimalust, et subjektiivselt fikseerida vajalikud lühendid:

  • urineerimise ajal proovida hoida uriini, see funktsioon lihtsalt omab õigeid lihaseid;
  • sisestage väike sügavusele tuppe sõrm ja proovige seda sisemistest jõupingutustest pigistada, seda tugevam on rõngas, seda parem on lihased välja töötatud.

Pärast nende katsete läbiviimist tunneb naine, millise osa tala peaks ta tegutsema ja kuidas tunda.

Selleks, et õppida täielikku väljaõppemeetodit, soovitavad arstid klasside loomist, olenevalt koolituse tasemest, läbida 3 järjestikust etappi.

Esialgsel etapil

Harjutuste alustamiseks peate järgima reegleid:

  • tühjendage põie enne laadimist;
  • pärast toidukordi söömist peaks olema 1,5 tundi;
  • valmistada matt harjutuste tegemiseks põrandal;
  • jälgida koolituse mitmekesisust, muidu lihased kaotavad oma omandatud oskused kiiresti ja peavad kõik uuesti alustama.

Põlvedel painutatud jalgadega lamamisasendis proovige tõmmake vaagnavalu lihaseid. Samal ajal on kokku lepitud ka eelkirjeldatud vahetevahelised tuharad ja lihased. Maksimaalne tähelepanu tuleb pöörata anus ja tupe piirkonnas.

Mentaalselt võite auku kompressioonivaate käivitada. Lava tehnikat loetakse meisterlikuks, kui seda on võimalik säilitada kuni 5-8 sekundit. Korruste arv kolm korda päevas 10 korda. Arenguks kulub umbes kolm nädalat. Naised, kellel on hea kehaline aste - vähem.

Teises etapis

See jääb asendisse, mis asub paksu põlvega vaipa. Ühe peopesa juhtimine pannakse maosse, teine ​​tuharate alla. Kegeli inkontinentsi harjutused ei puutu kõhu- ja sääreluu lihaseid.

Vähendage kõhuosa 5 sekundit ja lõdvestage 10 sekundit. Jätkake 10 minutit.

Lava võimaldab kompositsiooni poos, mitte tingimata valetada. Soovitav on vahetada või valida kõige mugavam positsioon:

  • Läbi püsti istudes püsti püsti, üritage jalga üles tõsta, jalgade sirgelt kinni hoida;
  • põlveliigese asendis, tema peas käes, soovitud lihaste pinge teha ilma paindeta seljas;
  • kui istuvad jalad õlavarrele, tuhartele asetatud käed ja nende jaotustükkide puudumine, vaagnavalu lihased peavad liikuma edasi;
  • Püsti, kuid kergelt painutatud põlvedega ja ülejäänud käte põlveliigesega, hoia oma selga ühtlaselt.

Kolmandas etapis

Mõned naised, jõudes teisele tasemele, peatuvad sellel ja ei pea vajalikuks liikuda edasi. Järgmine komplikatsioon hõlmab võime käituda suunatud harjutusi kõndides. Eksperdid peavad vajalikuks koguda objekti kaalumiseks, näiteks hantele, toolile.

Igas etapis toimub intimaalsete lihaste vähendamine, viivitus ja lõõgastus. Saate teha tööl, transportimisel. Välimised jõupingutused on nähtamatud, kuid jõudlus suureneb oluliselt.

Teine raskusvõimalus: lihaseid järk-järgult tihendada ja lõõgastuda. Kõigi jõupingutustega peaks kaasnema mõne sekundi viivitus, seejärel jätkake survet. Sellist tehnikat nimetatakse "redeliks" või "liftiks".

Harjutuste erinevad kirjeldused

Mõned autorid ei keskendu tehnoloogia järkjärgulisele arendamisele, vaid järjestikuste toimingute kirjeldusele:

Kompressioon on soovitatav urineerimisel, vältides uriini voolamist mõneks sekundiks. Seejärel liigutage harjutusi ilma uriinita.

Jaotust hoitakse kompressiooni kõrguselt vaheldumisi lõõgastusega, on parem jälgida kiiret tempo.

Lükkamine - lõõgastusfaasi ajal soovitatakse teha lisatõusu sünnituse ajal.

Kordamise määr

Kegel soovitas oma patsientidel praktiseerida kolm korda päevas 20 minutit, järk-järgult tõsta kompressioonide koguarvu 300-ni.

Kaasaegsed eksperdid soovitavad alustada koolitust kolm korda nädalas tõsta ühe täisklassi ja tuua 30 päeva päevas.

Üldised vigu

Kõige suurema viga on tuharade ja kõhulihaste samaaegne vähendamine. See toime suurendab intrakranulaarset rõhku, toob kaasa vastupidise efekti pärast harjutust ja keeldub mõnede naiste praktiseerimisel.

Peate meeles pidama, et te ei saa seda teha:

  • hoidke oma hinge isegi mõneks sekundiks;
  • nabast tõmbama;
  • vajutades vaagnapõhja lõualuu lihaseid allapoole.

Kuidas kasutada biofeedbacki?

Koolituse käigus vigu vältides soovitatakse bioloetavust. Ta peab kasutama spetsiaalset masinat simulaatorit.

Balloon sisestatakse vagini, mis on treenimise ajal lihastega kokkusurutud. Manomeetri numbrile ilmub käe hälve, mis kinnitab surve tugevust ja õigsust.

  • tupe põletikulised haigused;
  • kasvajate kahtlus;
  • südamehaiguste, maksa, neeru tõsised haigusseisundid.

Mida saab Kegeli võimlemisse lisada?

Samal ajal saate koolitada detrusorit - põie peamine lihaste kokkutõmbumine. See toimub urineerimise ajal. Tegevuse lõpus soovitatakse veelgi pingutada ja välja tõmmata ülejäänud uriin. Sellised tegevused soodustavad aotooni vältimist, verejooksu ületoetust.

Selles artiklis saate lugeda teisi naiste vatsakese hoidmise harjutusi.

Psühholoogid peavad Kegeli koolitusel kasulikuks meditatsiooni lisamist. On vaja sulgeda silmad, hingata rahulikult ja kujutada paisuvat lehtrit, kuhu vedelik voolab.

Noorte naiste jaoks on harjutused ettevalmistuseks järgnevaks raseduseks. Keskmise vanusena välditakse menopausi probleeme ja kuseteede elundite põletikuliste haiguste lisamist. Uriinipidamishäirete kindlakstegemiseks sihtmärkharjutuste kasutamise kohta pidage nõu oma arstiga. Patsientide püsivus ja jõupingutused viisid korduvalt arste suurepäraste tulemuste saavutamise üllatuseks.

Kegeli inkontinentsi harjutused

Kegeli inkontinentsi harjutused on üks selle probleemi lahendamiseks kõige efektiivsemaid mitte-ravimeetodeid. Lihtsate koduste treeningute abil saate sisestada vaagnapumba lihaseid, mis võimaldab teil edukalt kontrollida põie tööd.

Korralikud ja korrapärased Kegeli harjutused annavad võimaluse positiivse tulemuse saamiseks pärast mõnda õppetundi. Kompleks on kasulik nii meestele kui naistele, kellel võib mittesobivus olla mitmesugustel põhjustel.

Arnold Kegel on tuntud günekoloog, kes praktiseeris 20. sajandil. Möödunud sajandi 30-ndatel arendas ta välja oma harjutuste süsteemi, mille eesmärk on koolitada väikese vaagna ja kõhukelme lihaseid. Tema unikaalne võimlemiskompleks on lubanud paljudel inimestel vältida kirurgilist operatsiooni ja tugevdada kusepidamatus. Kuigi esialgu olid arsti sihtgrupiks naised, selgus, et tema harjutused pole meelega vähem kasulikud.

Kegeli harjutuste olemus

Korduva kusepidamatuseta ravimeid ei ole olemas. Raviplaan sõltub suurel määral protsessi hooletusest ja selle probleemi tekitanud põhjustest. Enureesi korral soovitavad arstid alustada Kegeli harjutustega, nagu ka kõige turvalisem ja efektiivsem kokkupuuteviis.

Urineerimisprotsessi kontrollib vaagna lihaste töö. Nad omakorda järgivad ajust tulevaid signaale. Kui mõnel etapil selles protsessis esineb rike, hakkab uriin tahtmatult voolama.

Tänu Kegeli võimlemiskomplektile töötavad välja vaagnapiirkonna lihased ja inimesed saavad taastada põie tühjendamise protsessi. Harjutused ei võta palju aega ja neid ei ole raske rakendada. Kuid te peate seda regulaarselt tegema. Kui puuduvad vastunäidustused, saab keegi Kegelis rongi rongi sõita.

See meetod põhineb urineerimise eest vastutavate lihaste sagelisel ja järjestikulisel kokkutõmbamisel ja lõõgastumises. Tihenduse algne intervall ei tohiks olla pikem kui 3 sekundit, kuid seda tuleb järk-järgult suurendada, tuues 20 sekundi. Treeningu ajal vajavad lihased maksimaalset pinget ja püüavad seda pinget hoida. Lõõgastusprotsess peaks toimuma sujuvalt, umbes samal ajavahemikul kui tihendus.

Kasu kegeli harjutustest

Kõigi meeste ja naiste Kegeli harjutuste süstemaatilise teostamisega saab saavutada järgmisi efekte:

Normaaleerige verevarustust vaagnaorganites.

Suurendada tupe lihaste toonust naistel ja meikkesta lihaseid meeste hulgas.

Eraldage uriinipidamatus.

Parandage seksuaalset tervist: suurendage libiido, pikendage erektsiooni.

Tänu Kegeli harjutustele saavad naised keha valmistada lihtsamaks sünnituseks, vähendada rebenemise tõenäosust ja kiiremini taastuda.

Vähendage menopausi ilmingute heledust.

Kegeli harjutused on suurepärane mitteravimite meetod suguelundite põletikuliste haiguste ennetamiseks. Regulaarsete klasside positiivne mõju üldisele tervisele.

Võimlemiskompleksi nõuetekohane tulemus võimaldab aktiveerida põie tühjendamise eest vastutavaid lihaseid.

Olulised näpunäited ja näpunäited

Selleks, et Kegeli harjutused oleksid kasulikud, peate mõistma täpselt, millised lihased peaksid treeningu ajal pingutama.

Sellised soovitused võimaldavad tunda sisemist vaagnavalu:

Kusepõie tühjendamise ajal peaks proovima hoida uriini voolu jõudu. Praegu on võimalik kogeda vajalikke lihaseid nii palju kui võimalik.

Naised võivad sisestada sõrme tupest ja proovida seda sisemise jõuga kinnitada. Mida tugevam on ümberlülitus, seda parema välja töötatud vaagnavalu.

Põie tühjendamise ajal saate proovida vaheldumisi pinget ja lõõgastuda vaagnavalu. Aga te ei tohiks proovida liiga kõvasti, nad peaksid töötama ühtlaselt ja rütmiliselt.

Kõhuõõne harjutuste tegemisel peaks põie olema tühi. Vastasel juhul suureneb ureetra põletiku ja urogliteerimissüsteemi organite nakkusprotsessi tekkimise oht.

Kuigi vanni võtmise ajal on rangelt keelatud teostada Kegeli harjutusi. Praegu laiendati laevu, mis ähvardab hüpata vererõhku.

Kegeli kasutamise reeglid

Võimlemiskompleks saab kasu ainult juhul, kui see on õigesti sooritatud. Sellega seoses on väga oluline rakendusviis. Kui harjutused on tehtud kahjustustega, puudub positiivne dünaamika.

Kegeli harjutuste täitmise põhireeglid on järgmised:

Sa ei saa klassi käivitada rasket koormust. Seda tuleks suurendada järk-järgult, kui lihaste koolitus suureneb.

Kui harjutused on lihtsad, saab koormat kiiremini suurendada.

Ärge sooritage rohkem kui 30 kordust ühe korraga.

Vajadus süsteemis osaleda. Puudumine mõjutab tulemust negatiivselt.

Kui positiivset suundumust hakatakse jälgima, ei tohi te klassi katkestada. Vastasel juhul kaob edusammud kiiresti. Kuid koormust saab vähendada.

Treeningu ajal peate kontrollima vaagnapiirkonna lihaseid. Puusade ja tuharate lihaseid ei tohiks kasutada.

Lihaseid tuleb vähendada rütmiliselt ja suhteliselt kiiresti.

Võimlemiskompleksi läbiviimisel peate keskenduma kolmele põhitehnikale:

Tüve vaagnapõhja lihased, loe kolmesse ja lõdvestuge neid.

Mõõdukalt pigistada lihaseid ja hoidke neid 5 sekundit.

Ärge lõdvestage lihaseid, hoidke neil kerget pinget, loendage ennast kolmele.

Kas Kegeli võimlemine on uriinipidamatuse ohutus?

Kegeli võimlemine ei ole alati ohutu.

Sellel on mitmeid vastunäidustusi:

Kegeli harjutusi ei saa teostada inimestele, kes on hiljuti läbinud kõhuõõne operatsiooni.

Te ei saa teostada meeste harjutusi pahaloomulise või healoomulise eesnäärmevähi olemasolu korral.

Ärge tehke võimlemisvõimalusi akuutse nakkushaiguse korral kehas ega vaagnaelundite põletikul.

Ärge täitke Kegeli harjutusi südame- ja veresoontehaiguste ägenemiseks, samuti ka vaagnaelundite prolapsi taustal (viimasel etapil).

Pärast hiljutist vigastust või operatsiooni ei ole soovitatav rindkereli lihaseid koolitada.

Hemorroidide taustal ei saa te teha kegeli harjutusi.

Kuid kui isikul pole vastunäidustusi, võib Kegeli inkontinentsi harjutusi pidada täiesti ohutuks. Kuid meditsiiniline konsultatsioon ei ole üleliigne.

Kegeli harjutuste tüübid

Harjutus 1. "Vähendamine." Selle olemus väheneb vahelduva kokkutõmbumise ja vaagnapõhja lihaste lõdvestumisega. Te peate tegema keskmiselt 10 kordust 3-4 korda päevas.

Harjutus 2. "Sisu". Harjutuse olemus on sarnane "lõikega", kuid samal ajal lihaste pingetest tuleb neil teatud aja jooksul (umbes 5 sekundit edasi lükata).

Harjutus 3. "Lift". See treening sobib naistele. Tuleb mõista, et tuppi esindab lihase toru, mis algab ja lõpeb ringiga, nende vahel on veel 3 rõngast. Treeningu "Tõstmine" ajal peate neid rõngaid pingutama ja lõikama vaheldumisi. Kui teete võimlemisvõimalusi õigesti, siis saate lõpuks iga rõnga tunnete.

Harjutus 4. "Waves". Vaagnapõhja lihaste rühm hõlmab neid, mis moodustavad kaheksa pikkust ja koosnevad kolmest silmusest. Esimene neist asub ureetra ümber, teine ​​- tupe ümber ja kolmas - anus ümbruses. "Laine" treeningu teostamiseks tuleks neid lihaseid vaheldumisi pigistada ja lõdvestuda.

Harjutuste alustamiseks on kõige parem positsioon. Kui kõik need on teostamiseks valmis, saate neid praktiseerida mitmesugustes asendites (valetamine, istumine, põlvitamine, kükitamine jne).

Keerukad harjutused meestele ja naistele

Harjutus 1. Te peate üles tõusma, laiendage oma jalad lahku õla laiuselt, asetage käed turvavöödele oma tuharate lähedale. Põlvedel jalad ei painuta. See peaks sujuvalt teostama ringi liikumist vaagnaga, suunates selle üles ja sissepoole. Treeningu läbiviimisel peate tagama, et vaagnapõhja lihased oleksid pingutatud.

Harjutus 2. Põlvimist on vaja rõhutada küünarnukkidele, lõõgastuda selja lihaseid, ületada oma käed ja langetada oma pead nende peale. Vaagna liikumine tuleb suunata sissepoole ja samal ajal maksimaalselt pingutada vaagnapõhja lihaseid ja naasta algseisuni - neid lõõgastuda.

Harjutus 3. Lammas peate valutama, käed sirutades kehasse. Üks jalg paindub põlves ja vaagna lihased surutakse kokku, sisenevad kokku ja surutakse välja. Siis tuleks jala muuta.

Harjutus 4. Vajalik on lamada seljal, painutada põlvi. Üks peopesa tuleks asetada vööri alla ja teine ​​- alakõhus. Sügav hingetõmbe ajal peate maksimaalselt tõmbama kõhtu sissepoole ja jääma selles asendis paariks sekundiks. Paralleelselt, sissehingamise ajal sõlmitakse ja sõlmitakse vaagna lihased. Nagu te välja hinga, lihased lõõgastuda.

Harjutus 5. On vaja võtta "lootose positsiooni", istub tasasel pinnal, kus jalad on ületatud. Sellest asendist teostatakse liikumist vaagnaga nii sissepoole kui ka ülespoole, samal ajal pingutades vaagnapõhja lihaseid.

Harjutus 6. Põlvedel peab painutama jalad ja panema oma käed neile. Sellest asendist liigub vaagen sissepoole ja ülespoole, vaagnata lihaseid.

Kegeli inkontinentsi harjutused

Kuni 20% inimestest kannatab kusepidamatuse all ja see probleem on oluline mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Tõhus mittefarmakoloogiline ravimeetod on Kegeli võimlemine kusepidamatuse jaoks, mille eesmärk on tugevdada kõhukinnisuse lihaseid. Arnold Kegeli meetod töötati välja eelmise sajandi keskel, et naistel pärast sünnitust vähendada urineerimishäireid, kuid nüüd kasutatakse seda mitte ainult nende jaoks. Kompleks sisaldab erinevaid raskusi, mis aitavad saavutada uriini funktsiooni kontrolli täielikku taastumist. Praegu kasutatakse seda tehnikat väga laialt.

Uriini väljundprotseduuri reguleerimise tunnused

Vaagna lihase korsetis on kaks kihti - pindmine ja sügav. Keskses kõhuga moodustab see nn hamstri ja selle pikisuunaline fastigioon asub jalamuse sümfütsiumi ja kotikuse luu alumises servas, samas kui ristijad asuvad isheaalsete tuhartikeste vahel. Vaginaalsed lihased vastutavad kõhuorganite säilimise eest ja reguleerivad füsioloogilisi funktsioone ka kusepõletiku ja päraku pigistamise ja katkemise tõttu.

Te tunnete seda rühma lihaseid, pinges anushaavu sulgurit, nii nagu gaasikoguse korral soolestikus või proovige pigistada kusepõie ümbritsevat lihase rõngast, nagu soovite, kui soovite urineerimist peatada.

Kõhukelme lihaste võimsus, nagu iga teine, määrab kindlaks sobivuse taseme. Kui nad ei ole piisavalt väljaõppinud ja sagedad, ei suuda nad tavaliselt oma ülesandeid täita. Sel juhul, kui aevastamine, köha ja naermine, kui kõhu surve on refleksisesti surutud, surub see põie külge ja vaagnapõhjalised lihased ei suuda kinni hoida põie lukustussfikterit.

Aja jooksul vajalike meetmete puudumisel muutub tahtmatu urineerimine üha tõsisemaks probleemiks. Seetõttu on soovitav lisada oma harjutused harjutusi vaagna lihaste jaoks.

Et mõista, kuidas harjutusi tuleb läbi viia, peate kindlaks määrama vajalike lihaste asukoha, mida tuleb välja töötada. Mehed ja naised teevad seda erinevalt:

  • Naistel, kes urineeritakse, julgustatakse proovima uriini voolamist, kuid mitte kõhupiirkonda ega reied. Need lihased, mille kaudu sa suutsid protsessi peatada, ja seal on midagi, mida tuleb tulevikus koolitada.
  • Meestel on võimalik ka lihaseid urineerimise ajal võimalik tuvastada. Tüvi ja peatage protsess. Just seda lihaseid, mida võimlemine kasutab, aitab seda teha.

Kui õiged lihased on õigesti kindlaks määratud, võite hakata harjutama. Neid saab teha nii meestele kui ka naistele. Kasulikuks osutub Kegeli kehasõbralik harjutus. Kursuse kestus võib olla kuni 2-3 kuud sõltuvalt sellest, kui palju lihased klasside alguses on heas vormis.

Samuti on vaja arvestada vastunäidustuste olemasolu. Nende hulka kuuluvad munasarja tsüst, emaka fibroidid, suguelundite haigused ja põletikuliste protsesside ägenemine vaagnaorganites. Raseduse korral on oluline hoolikalt jälgida. Kuigi Kegeli harjutused on sageli soovitatavad tulevastele emasloomadele, on vastutus selles küsimuses siiski oluline. Enne harjutuste alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Põhireeglid

Kegeli inkontinentsi harjutusi naistele ei tohiks teha täieliku kõhuga. Klassi alguse ja toiduga peab olema vähemalt 1,5 tundi. Samuti on oluline enne põnevat põie tühjendada. Harrastades hoidke isegi hingamist. Ärge hoidke sisse hingata ja välja hingata. Samuti on oluline kasutada ainult vajalikke lihaseid, mis ei aita ennast kõhu lihaseid või tuharad.

Alustuseks piisab mitu minutit kestvatest tundidest, mida tuleb korrata kolm korda päevas. Kui te juba oskate teatavaid oskusi, soovitatakse iga päev harjutusi anda kuni poole tunni jooksul, läbides 30 kordust iga liikumise kohta. Harjutus korrapäraselt, kuna omandatud oskused võivad kiiresti kaduma ja teie lihased kaotavad jõudu.

Peate klassi sujuvalt alustama. Võtke aega, ärge laske harjutusedel põhjustada valu või suurendada kuseteede probleeme. Alusta viie kordusega iga harjutuse ja iga nädala võrra suurendatakse nende arvu veel viis võrra, saavutades järk-järgult nõutava kolmekümne korduse.

Kegeli võimlemine sisaldab kolme põhilist lihaste liikumist:

  • Kompressioon. Eeldatakse, et kontrollitud urineerimiskontrolliga seotud lihasrühma staatiline pinge on.
    Lühendid Nad viitavad pulseerivatele lihaste liikumistele - vahelduv kokkutõmbumine ja lõõgastus.
  • Popping Nende olemus on vaagnapõhjaliste lihaste vahelduv pinget, seejärel suunatud survele, kuid katsetustele, nagu sünnituse või defekatsiooni ajal.

Komplekssed kegeli harjutused kusepidamatuse hoidmiseks

Kegeli inkontinentsiharjutused hõlmavad kompresseerimise, seejärel lõikamise ja lõpuks surudes võtete kasutamist. Kui teil õnnestus 5-7 sekundit säilitada lihaste pinget, siis võib vastuvõtt olla arusaadav.

1. Pange oma jalad lahti õla laiuseni. Asetage kaks kätt alumisel küljel. Nagu püüdes pingutama jalge üles, pigistage vaagnapõhjalise diafragma lihased ja hoidke pinget mõnes sekundis. Korda treeningut 5-10 korda.

2. Pange kõikidel neljajalgadel kinni, peate oma pead oma kätes. Loo lihaste jõupingutusi, mille eesmärk on kõhukinnisus. Pange paar sekundit pinget. Tehke toimingut 5-10 korda.

3. Pingutusasendis painutage üks jalg. Selle koha 5-10 korda omakorda kõigepealt pigistada nii palju kui võimalik, ja siis täielikult lõõgastuda vaagna lihaseid. Seejärel vahetage jalg ja korrake sama sekundi järel.

4. Lamavas asendis painutage jalgu ja levitage neid. Koo lihased kokku ja vähendage jalgevahe ala. Selles asendis jääge paariks sekundiks. Korrake 5-10 korda.

Seda treeningut saab teostada lihaste liikumise juhtimisega. Selleks peate võtma oma küljes asuva positsiooni, painutades oma põlvi, asetage üks käsi natuke pubi kohal, asetage teine ​​tagumikule võimalikult lähedal jalgevahe piirkonnale. Nii saate tunda vaagna lihaste pinget ja lõdvestumist.

5. Istu matt, rist oma jalad enda ees ja sirutage selga. Vajutage vaagnapiirkonna lihaseid ülespoole, nii nagu oleksite püüdnud neid pinnast ära lõigata. Päästa pinge mõneks sekundiks. Tehke 5-10 kordust.

6. Asetage jalad peale laiali laiali, asetage käed puusade alumises osas, hoidke otse selga. Pingutage kõhukelme lihaseid, nii nagu oleksite selle sees seesmises asendis, jääda paariks sekundiks. Korda treeningut 5-10 korda.

Need on Kegeli põhilised harjutused naiste jaoks, mitte ainult vatsakese hoidmiseks. Aja jooksul saate tugevdada piisavalt lihaseid ja täita neid isegi mõne muu asja käigus. Sel juhul on kõige olulisem tunda lihaseid, mida tuleb aktiveerida.

Kui on ka teisi näiteid, siis võib Kegeli kompleksi kombineerida teiste kehaliste harjutustega. Siis saate oma puusi, tuharaid ja alakõhu lihaseid hoida heas korras. Harjutusi saab kasutada mitte ainult selle probleemi lahendamiseks, vaid ka ennetamiseks. Need on kasulikud naistele pärast sünnitust, meestel prostatiidi ennetamiseks ja Kegeli võimlemine avaldab märkimisväärset mõju seksuaaltegevusele.

Selles asjas on kõige tähtsam korrapärasus. Klassikaliste katkenditega on võimalik kasutada inkontinentsi retsidiive. Näete esimesi tulemusi regulaarse võimlemisega mõne nädala pärast. Kuid pange tähele, et kusepidamatus on tõsine probleem ja harjutused on abimeetodid. Võib osutuda vajalikuks võtta muid ravimeetodeid, kuid sellisel juhul on oluline konsulteerida oma arstiga ja järgida tema soovitusi.

Kegeli inkontinentsivõimlemine naistele

On tõepoolest teada, et kogenud Ameerika obstetrician-günekologist Arnold Kegel California osariigist 1940. aastal lõi naiste eriväljaõppeid, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid pärast sünnitust. Metoodika eesmärkide edasine tõlgendamine erineb:

  • uroloogid usuvad, et Kegeli harjutusi inkontinentsi saavate naiste jaoks näitavad ka erineva vanusega ja igasuguse patoloogiaga mehed;
  • Seksuaalterapeutid soovitavad kasutada paaride tehnikat intiimsuhete parandamiseks.

Mõlemad suundumused kombineeritakse, kasutades perimeeslihaste täiustatud suutlikkust, mida spetsialistid viitavad kui "armastuse lihased".

Vahemiku lihaste väärtus

Naistel määrab uriinitoodang põõsas ja kusepõõsas sphincteri töös. Kuna ureetra on väga lühike ja on tupes samas piirkonnas, pakub ainult piisava tooniga ainult kõhukelme lihaste toetust.

Üleannustatud rasedus, tööjõud, vanusega seotud muutused vähendavad märkimisväärselt vaagnaelundite lihaskoosseisu aktiivset tööd

Operatsioonide, vigastuste, neuroloogiliste haiguste tagajärjed rikuvad otseselt lihaste süsteemi närvisüsteemi ja seljaaju, urineerimise protsessi keskne regulatsioon.

Arendades füüsilist jõudu kätes, jalgades, kõhuõõnde, võime imetleda lihaseid. Vaagna põrand ei anna seda võimalust. Kuid sihtmärkide laadimine lihastes, mis on väljakule, võimaldab teil saavutada:

  • kontrolliva funktsiooni taastamine uriini eritumise kohta;
  • emakaga ja kusepõie väljalangemisega seotud kõrvalekalded;
  • paremad seksuaalsed aistingud.

Kuidas avastada uriini lihaseid?

Kiiresti kusepidamatuse ravi naistel

Kegeli inkontinentsivõimlemise võimlemine tagab naise teadliku töö enda ja tema keha. Selleks peab teil olema selge arusaam lihaste anatoomilisest aspektist, mida pakutakse väljaõppimiseks. Eksperdid pakuvad 2 võimalust, et subjektiivselt fikseerida vajalikud lühendid:

  • urineerimise ajal proovida hoida uriini, see funktsioon lihtsalt omab õigeid lihaseid;
  • sisestage väike sügavusele tuppe sõrm ja proovige seda sisemistest jõupingutustest pigistada, seda tugevam on rõngas, seda parem on lihased välja töötatud.

Pärast nende katsete läbiviimist tunneb naine, millise osa tala peaks ta tegutsema ja kuidas tunda.

Selleks, et õppida täielikku väljaõppemeetodit, soovitavad arstid klasside loomist, olenevalt koolituse tasemest, läbida 3 järjestikust etappi.

Esialgsel etapil

Harjutuste alustamiseks peate järgima reegleid:

  • tühjendage põie enne laadimist;
  • pärast toidukordi söömist peaks olema 1,5 tundi;
  • valmistada matt harjutuste tegemiseks põrandal;
  • jälgida koolituse mitmekesisust, muidu lihased kaotavad oma omandatud oskused kiiresti ja peavad kõik uuesti alustama.

Põlvedel painutatud jalgadega lamamisasendis proovige tõmmake vaagnavalu lihaseid. Samal ajal on kokku lepitud ka eelkirjeldatud vahetevahelised tuharad ja lihased. Maksimaalne tähelepanu tuleb pöörata anus ja tupe piirkonnas.

Vajalik on saavutada sisemise kontraktsiooni tunne nõrgestatud tuhartega ja hoida seda 3 sekundit.

Mentaalselt võite auku kompressioonivaate käivitada. Lava tehnikat loetakse meisterlikuks, kui seda on võimalik säilitada kuni 5-8 sekundit. Korruste arv kolm korda päevas 10 korda. Arenguks kulub umbes kolm nädalat. Naised, kellel on hea kehaline aste - vähem.

See jääb asendisse, mis asub paksu põlvega vaipa. Ühe peopesa juhtimine pannakse maosse, teine ​​tuharate alla. Kegeli inkontinentsi harjutused ei puutu kõhu- ja sääreluu lihaseid.

Vähendage kõhuosa 5 sekundit ja lõdvestage 10 sekundit. Jätkake 10 minutit.

Lava võimaldab kompositsiooni poos, mitte tingimata valetada. Soovitav on vahetada või valida kõige mugavam positsioon:

  • Läbi püsti istudes püsti püsti, üritage jalga üles tõsta, jalgade sirgelt kinni hoida;
  • põlveliigese asendis, tema peas käes, soovitud lihaste pinge teha ilma paindeta seljas;
  • kui istuvad jalad õlavarrele, tuhartele asetatud käed ja nende jaotustükkide puudumine, vaagnavalu lihased peavad liikuma edasi;
  • Püsti, kuid kergelt painutatud põlvedega ja ülejäänud käte põlveliigesega, hoia oma selga ühtlaselt.

Põlve liigesed on hästi välja töötatud ja võimaldavad istuda kandadel

Kolmandas etapis

Mõned naised, jõudes teisele tasemele, peatuvad sellel ja ei pea vajalikuks liikuda edasi. Järgmine komplikatsioon hõlmab võime käituda suunatud harjutusi kõndides. Eksperdid peavad vajalikuks koguda objekti kaalumiseks, näiteks hantele, toolile.

Igas etapis toimub intimaalsete lihaste vähendamine, viivitus ja lõõgastus. Saate teha tööl, transportimisel. Välimised jõupingutused on nähtamatud, kuid jõudlus suureneb oluliselt.

Teine raskusvõimalus: lihaseid järk-järgult tihendada ja lõõgastuda. Kõigi jõupingutustega peaks kaasnema mõne sekundi viivitus, seejärel jätkake survet. Sellist tehnikat nimetatakse "redeliks" või "liftiks".

Mõned autorid ei keskendu tehnoloogia järkjärgulisele arendamisele, vaid järjestikuste toimingute kirjeldusele:

Kompressioon on soovitatav urineerimisel, vältides uriini voolamist mõneks sekundiks. Seejärel liigutage harjutusi ilma uriinita.

Jaotust hoitakse kompressiooni kõrguselt vaheldumisi lõõgastusega, on parem jälgida kiiret tempo.

Lükkamine - lõõgastusfaasi ajal soovitatakse teha lisatõusu sünnituse ajal.

Kordamise määr

Kegel soovitas oma patsientidel praktiseerida kolm korda päevas 20 minutit, järk-järgult tõsta kompressioonide koguarvu 300-ni.

Kaasaegsed eksperdid soovitavad alustada koolitust kolm korda nädalas tõsta ühe täisklassi ja tuua 30 päeva päevas.

Üldised vigu

Kõige suurema viga on tuharade ja kõhulihaste samaaegne vähendamine. See toime suurendab intrakranulaarset rõhku, toob kaasa vastupidise efekti pärast harjutust ja keeldub mõnede naiste praktiseerimisel.

Peate meeles pidama, et te ei saa seda teha:

  • hoidke oma hinge isegi mõneks sekundiks;
  • nabast tõmbama;
  • vajutades vaagnapõhja lõualuu lihaseid allapoole.

Kuidas kasutada biofeedbacki?

Koolituse käigus vigu vältides soovitatakse bioloetavust. Ta peab kasutama spetsiaalset masinat simulaatorit.

Simulaator koosneb kummist tupest osast, mis on ühendatud pika toruga manomeetriga, mis sarnaneb aparaadile vererõhu mõõtmiseks

Balloon sisestatakse vagini, mis on treenimise ajal lihastega kokkusurutud. Manomeetri numbrile ilmub käe hälve, mis kinnitab surve tugevust ja õigsust.

  • tupe põletikulised haigused;
  • kasvajate kahtlus;
  • südamehaiguste, maksa, neeru tõsised haigusseisundid.

Mida saab Kegeli võimlemisse lisada?

Kegeli võimlemine sobib naistele rasedus- ja sünnituspuhkusel. Taastumine pärast sünnitust ja kuseteede häirete vältimine - peamine näitaja. Siiski on soovitatav kaasata naisi igas vanuses. Provede lihaste aotooni vastane võitlus aitab lahendada paljusid probleeme.

Samal ajal saate koolitada detrusorit - põie peamine lihaste kokkutõmbumine. See toimub urineerimise ajal. Tegevuse lõpus soovitatakse veelgi pingutada ja välja tõmmata ülejäänud uriin. Sellised tegevused soodustavad aotooni vältimist, verejooksu ületoetust.

Selles artiklis saate lugeda teisi naiste vatsakese hoidmise harjutusi.

Psühholoogid peavad Kegeli koolitusel kasulikuks meditatsiooni lisamist. On vaja sulgeda silmad, hingata rahulikult ja kujutada paisuvat lehtrit, kuhu vedelik voolab.

Noorte naiste jaoks on harjutused ettevalmistuseks järgnevaks raseduseks. Keskmise vanusena välditakse menopausi probleeme ja kuseteede elundite põletikuliste haiguste lisamist.

Uriinipidamishäirete kindlakstegemiseks sihtmärkharjutuste kasutamise kohta pidage nõu oma arstiga.

Patsientide püsivus ja jõupingutused viisid korduvalt arste suurepäraste tulemuste saavutamise üllatuseks.

Kegeli inkontinentsivõimlemine, treeningutehnika

Naised, kes põevad kusepidamatust, võivad aidata Kegeli harjutusi. Teadlased on leidnud, et regulaarne 3-kuuline treenimine annab nähtava tulemuse. Arstid soovitavad teostada kegeli võimlemist kui mitte-uimastite tüüpi inkontinentsi ravi.

Vaagnapõhja lihased, nagu ka teised lihased, alluvad väljaõppele ja tugevdamisele. Kegeli inkontinentsi harjutused on näidatud nii meestele kui ka naistele. Uriinipidamatus võib tekkida, kahjustades põie lihaseseina, põie ja kusepõie sulgurliha nõrgenemist, vaagnaelundite nõrgenemist raseduse ajal, pärast operatsiooni ja sünnitust.

Inkontinentsi tüübid

WHO jagab kusepidamatust mitmesse kategooriasse:

  1. Stressi hoidmine. Stress viitab tööle, aevastamine, raskuste tõstmine, köha, naermine. Selline kusepidamatus tekib urineerimata.
  2. Üliaktiivse põie sümptom. Soov urineerimisel tekib äkki ja väga sageli. Urineerimisvajadus on väga tugev ja tihtipeale pumbatakse seda inkontinentsi tõttu.
  3. Segatüüpi sügavkülmutus. Teatavatel asjaoludel, nagu aevastamine, köha, sõitmine, naermine jms, ilmneb tung urineerimisel.
  4. Enurees Kontrollimatu urineerimine, mis tahes ajal päeval. Enne urineerimist tundub tung. Nn öine enurees on sama mõiste.
  5. Korduva kusepidamatuse esinemine ilmneb nõrgenenud sphincteriga. Vaadatud pärast rasedust ja sünnitust.

Selle haiguse ravi võib sõltuda inkontinentsuse tüübist. Ainus ühine koostisosaks on kegeli inkontinentsi harjutused. Ligikaudu 45% planeedi naissoost elanikkonnast kannatab kusepidamatuse tõttu, mis paneb selle haiguse kõige tavalisemate haiguste hulka.

Mitmed teadlased viivad läbi kegeli harjutuste efektiivsuse katseid ja inkontinentsi ravi täielikku puudumist. Tulemused näitasid, et naistel, kes tegelesid inkontinentsiga kegeli võimlemisega, tõusis kuseteede organite seisund 2,5%.

Arnold Henry Kegel - intiimse võimlemise looja

Seda tüüpi võimlemist kirjeldas kõigepealt günekoloog Arnold Henry Kegel 1948. aastal. A. G. Kegel sündis Lansingi linnas, Iowa, Illinoisi meditsiinikõrgkooli. 1927. aastal määrati Kegel Chicagos tervishoiu voliniku ametikohale.

Aastal 1935 läks ta pärast ekspeditsiooni Indiasse Indias põhjalikult uurima kusepidamatuse probleeme ja erektsioonihäireid. Tõenditel põhineva meditsiini osas on tõestatud kegeli võimlemise efektiivsus. 1981. aastal suri dr A G. Kegel aordi aneurüsmist.

Treeningu alustamiseks peate meeles pidama terapeutilise võimlemise põhimeetodit.

Kegeli harjutused põhinevad 3 põhitehnikal:

  1. Aeglane tihendus. Treeningu sooritamise meetod on vaagnapumba lihased järk-järgult kinni hoida, hoidke neid selles asendis 5 sekundit ja seejärel järk-järgult lõdvestage.
  2. Lihase kontraktsioon On vaja kiiresti pingutada ja lõõgastuda vaagnapõhja lihaseid, teha harjutust lühikeste katkenditega.
  3. Popping Selles treeningus osalevad töös proovivõtmise eest vastutavad lihased. Seal on vaja, et midagi välja tõmmataks. Pingutage, hoidke lihaseid veidi aega ja lõdvestage järk-järgult.

On vaja rangelt jälgida harjutuste jada. Sa pead alustama järk-järgult, väikese ajaga. Harjutuste sooritamisel ei tohiks kõhu lihaseid, tuharaju, reite pingutada. Te peate tegema seda osa, klasside soovitatavat sagedust iga päev. Pärast lihaste tugevnemist on võimalik alustada tõsiste harjutuste tegemist.

Selleks, et määrata, milliseid lihaseid peate harjutuste ajal pingutama, peatage see protsess urineerimisel. Need protsessid on seotud lihastega.

Kuid ärge laske urineerimisel vallandada võimlemist, võib see kaasa tuua vaagna lihaste nõrgenemise.

Harjutuste komplekt

  1. Esialgne positsioon seisab jalgadel, jalgadel lahku õla laiuselt, käsi tuharate toetamiseks ja aeglase pigistamise saavutamiseks. Tehke 3 või 4 komplekti lühikese vaheajaga.
  2. N.P. seisad kõikidel neljas, painutage põlve ja viige külje poole. Järk-järgult pingutage ja lõdvestage vaagnapõhja lihaseid. Pärast 3 või 4 seeriat vahetage jala.
  3. N. P. Lamades oma kõhuga, painutades oma põlve ja pane mõlemad käed tema peas, täitke aeglaselt pigistama. Mõne lähenemisviisi korral võib see asendada kiire lihaste kontraktsiooniga.
  4. N. P. Lamades seljal. Pange jalad põlvede külge, libistage need ja asetage põrandale stuupad. Pange üks käsi tuharaliigese alla, teine ​​alaselja all. Viige läbi aeglane tihendus, mitmed lähened. Tehke paus ja jätkake lihaste kokkutõmbumise tehnikat.
  5. N. p. Istud, jalad ületasid põlved paralleelselt põrandaga. Tehke kiire lihaste kontraktsioon, pausi ja lülitage surudes. 3 või 4 lähenemist.
  6. N. p. Korjatage jalad õlavarre laiali, painutage põlveliigesed, toetage käte põlvedel. Tehke 3 komplektiga lihaste kokkutõmbumist ja seejärel lõdvestage ja jätkake harjutamist surudes.
  7. N. n. Istuvad, jalad külgedest lahku, selja taga käed. Viige läbi treeningut perioodiliselt.

Nende harjutuste teostamise meetod on üsna lihtne, kuid tava on vaja.

Kegeli võimlemine ei võta palju aega ega vaja täiendavat ruumi, nii et seda saab teha mis tahes sobivas kohas.

Väljaõppinud ja hästi välja töötatud vaagnapõhja lihased, lisaks kusepidamatuse probleemide lahendamisele, aitavad naistel intiimsetes eludes parandada ja parandada orgasmi kvaliteeti, parandab koejuhtimist ja tundlikkust, mis võimaldab parandada seksuaalelu, vähendab günekoloogiliste haiguste riski. Ja kegeli harjutused aitavad ära hoida ka põie nihkumist ja emaka prolapsi.

Väga harva, kegeli võimlemise ajal tekib valu, sel juhul on vaja lõpetada harjutused ja konsulteerida uroloogiga.

Ja ka võimlemine võib aidata kiirendada kusepidamatuse ravi, kuid koos arstiga, spetsiaalsete vaatluste ja õige diagnoosiga.

Enne treeningu alustamist tuleb põit tühjendada.

Treenimise efektiivsuse tõstmiseks võite kasutada A. Kegeli välja töötatud spetsiaalset seadet.

Kegeli inkontinentsi harjutused - kuidas seda teha ja kui tõhus see on?

  • Lihunikud: "Ärge drink Viagra, see on kahjulik südamele. POTENTSIAAL on 5 korda tugevam, kui..
  • Uusim ravivastus - 100% Tulemus! Tugevuse taastamine, seksuaalvahekorra pikendamine. Kaasaegsed tehnikad
  • Juhuslik uroloog: ÄRGE KIRJUTAGE SELLE KEEMILISEKS! Et mitte saada halvaks IMPOTENTiks eesnäärmevähiga, peate lihtsalt...

Need harjutused aitavad tugevdada vaagnapõhja. Neid võib kasutada mõlemad soost. Nii mehed kui naised.

Üldiselt soovitatakse neid teha inimestele, kes ühel või teisel põhjusel ei saa olla piisavalt füüsilised.

Põhineb ainult 3 erinevat tehnikat, mida kasutatakse järjestikku:

  1. Vajutage aeglaselt vaagnapõhja lihaseid. Isik peaks neid järk-järgult ja aeglaselt tegutsema. Nad peavad pingutama. Samamoodi, kui soovite tahtlikult urineerimisprotsessi peatada.
  2. Kui lihased olid pinges, on vaja hoida teda selles olekus umbes 3 sekundit.
  3. Siis lõõgastu. Ja nii aeg-ajalt. Aja jooksul peab ajavahemik, mille jooksul need pinge all on, 20 sekundit.

Sellel meetodil põhineb lihtne meetod. See on keerulisem kui lihaste lihtsalt pigistamine. See koosneb kolmest etapist:

  1. Ärge pigistage lihaseid ja hoidke neid selles olekus umbes 5 sekundit.
  2. Pärast esimest etappi ei ole vaja kiirustada neid lõõgastuda. Selle asemel suruge veelgi raskemaks ja hoidke all veel 5 sekundit.
  3. Lihased suruge veelgi rohkem.

Sellisteks etappideks võib olla ükskõik milline arv, mis jääb kehas hoidmisega tegeleva isiku piiresse. Kui sa mõistad, et sa ei pinguta ennast veelgi, peate lõõgastuma. Mitte kohe, vaid ka järk-järgult, iga kord hoides lihaseid selles seisundis paariks sekundiks.

On ka muid tehnikaid:

  • Vaagnapõhja lihaste kontraktsioon. Selle tehnika abil on vaja vähendada ja lõõgastuda vaagnapõhja maksimaalse intensiivsusega.
  • Vaagnapõhja lihased surutakse. See meetod hõlmab lihaseid, mis vastutavad defekatsiooni katsete eest. Nagu eelmistes harjutustes, on oluline ka vaheldumisi pingutada ja lõõgastuda lihaseid, jäädes mõneks sekundiks kõigis osariikides.

Selliseid verejooksu harjutusi saab sooritada mis tahes asendis, olgu teil istuvad või lamamistad. Nii et nad annaksid parima tulemuse ja põis hakkas sulle kuulama, peate nendega tegelema koos kehalõppega.

Selleks, et klassidel oleks oodatud mõju, peate need täitma vastavalt olulistele eeskirjadele:

  • Ärge üle koormake kohe. On vaja alustada järk-järgult, rakendades minimaalseid jõupingutusi, et korrektselt harjutada harjutuste teostamise tehnikat. Kui see kõik muutub selgeks, peate koormust aeglaselt suurendama, lihaste retentsiooniaega ühes osariigis, samuti intensiivsust. Näiteks pärast mõne päeva regulaarset klassi saate lisada veel 5 kordust. Seejärel lisage kordusi, kuni need muutuvad 30-ni.
  • Oluline on välja töötada enda jaoks harjutuste süsteem. Esmalt tehke pidevalt üks trikk, seejärel teine ​​ja seejärel kolmas. Püüa mitte lõhkuda järjestust.
  • Kui igale harjutusele on jõudnud 30 kordust 3 korda päevas (kogu päeva, 90 kordust iga harjutuse või 270 kordusega), on soovitatav vähendada nende koguarvu 150. Seega ei luba teie lihased toonest välja tulla.
  • Kegeli harjutuste tegemisel on oluline tagada ainult vaagna lihased. Puusi, kõhu seina ja tuharad ei tohiks kaasata.

Oluline on mõista, et kui hakkate harjutama ilma arsti soovituseta ja kui teil on samal ajal raskusi või valu, peate kindlasti oma arstiga nõu pidama.

Seega on Kegeli võimlemine tõhus viis alustada urineerimisprotsessi juhtimist ilma oma kodust lahkumata ja ilma lisakuluta. Selle efektiivsust on tõestanud paljud patsiendid, kes on lõpetanud võimlemise kursuse. Enamikul juhtudest on patsiendid tulemusega rahul.

Võimlemisjõudude läbiviimine vaid paar nädalat, näete positiivset mõju.

Kõige olulisem on leida kannatlikkust ja mitte kaotada treeningut. Mis tahes lihaste väljaõpetamiseks on vaja konsistentsi ja vaagnapõhja lihased pole erandiks.

Kas olete kunagi PROSTATISIST põhjustatud probleemide tõttu kannatanud? Otsustades seda, et loete seda artiklit, ei olnud võit teie poolel. Ja muidugi te ei tea täpselt, mis see on:

  • Suurenenud ärrituvus
  • Häiritud urineerimine
  • Paigaldusprobleemid

Ja nüüd vasta küsimusele: kas see sulle sobib? Kas on võimalik probleeme kannatada? Ja kui palju raha olete juba "lekitud" ebatõhusaks raviks? See on õige - on aeg seda peatada! Kas sa nõustud? Sellepärast otsustasime avaldada lingi riigi peaprognoosi kommenteeriga, milles ta soovitab pöörata tähelepanu ühele väga tõhusale proteesile PROSTATITISe jaoks. Loe artiklit...

Kegeli inkontinentsiõppused naistele

Paljud erineva vanusega naised tunnevad ebamugavustunnet tahtmatu urineerimise pärast sellistes igapäevastes olukordades nagu naer, pisarad, kehaline aktiivsus, äkilised liikumised.

See on väga piiratud ja paneb sind igas ühiskonnas kaasa, nii et iga naine tahab seda probleemi täielikult lahendada. See nähtus esineb mitmel põhjusel, seda saab ravida mitte ainult ravimitega, vaid ka günekoloogi Arnold Kegeli väljaarendatud harjutuste abil.

Kõik olemasolevad meetodid kusepidamatuse kõrvaldamiseks, kasutades võimlemist, põhinevad täpselt tema harjutustel.

Seda probleemi võib käivitada erinevates olukordades, mis sageli esinevad naiste elus. Peamised põhjused on järgmised:

  • raske sünnitamine;
  • ülekaaluline;
  • üle antud günekoloogiaoperatsioonid;
  • hormonaalsed muutused menopausi ajal;
  • hüperaktiivne põie sündroom.

Kegeli harjutused naiste jaoks on üldiselt suunatud vaagnapõhja lihaste tugevdamisele ning neil on mitmeid positiivseid tagajärgi:

  • suurenenud võime kontrollida vaagna lihaseid;
  • seksuaalelu kvaliteedi parandamine enda ja oma partneri jaoks;
  • rasedatele naistele - sünnitamise hõlbustamine;
  • hemorroidide ja vaagna põletikuliste haiguste ennetamine.

Selle lihtsa korra regulaarne rakendamine võib probleemi lahendada ilma operatsioonita.

Eksperdid ütlevad, et selline füüsiline aktiivsus inkontinentsi korral aitab treenida mitte ainult naiste, vaid ka meeste venitatud lihaseid.

See võimlemine on suurepärane võimalus taastada keha kaotatud võime kodus. Menetluse sisuks on see, et vaagna lihaste pinge ja lõdvestumine muutuvad vaheldumisi: nad treenivad ja muutuvad tugevamaks ja elastsemaks. Enne koolituse alustamist peate selle ette valmistama:

  1. 1. Töölõunade kindlakstegemine. Et mõista, millised lihased kaasatakse, peab naine urineerimise protsessi peatama ja pöörama tähelepanu sellele, milline neist on vähenenud - nimelt tuleb neid koolitada. Suurema kindlusega võite oma sõrme kinni tupes kinni panna ja näha, kuidas see pigistub. Välised sülje-, selja- ja muud lihased ei tohiks töötada.
  2. 2. Enne treenimist peab põie olema tühi ja toidukorda peab minema vähemalt poolteist tundi.
  3. 3. Hoolitsus on vajalik klasside korrektseks hingamiseks - pole soovitatav seda isegi mõneks sekundiks hoida.

Otseselt harjutusi saab läbi viia järgmistes versioonides:

  • Klassikaline. Istumisasendi langetamiseks, selga tasapindamiseks, jalgade painutamiseks põlvedes, käte alla. Tehke vähendamine, mis tehti põie tühjendamise ajal, hoidke seda 10 sekundit ja lõdvestage täielikult. Pärast lühikest puhkajat korrake toimingut 5-10 korda. Aja jooksul jõuab vaagna sisemise lihase pingelise oleku kestus 60-90 sekundit.
  • 5-10 sekundi jooksul on rütmilised kiireid kokkutõmbeid veel üks Kegeli võimlemisversioon, mida saab kombineerida peamise, ja seda saab teha eraldi. Pärast puhata korda kuni 5 korda.
  • Alternatiivne lainepõhine pinge (5-10 sekundit) ja tupe ja anus lihaste lõõgastus.
  • Matt lamades - põlvedele painutatud asendis, et vähendada ja lõõgastuda kõiki vaagna lihaseid kuni 10 sekundi jooksul ühes esituses. Kogu klassi aeg on kuni 10 minutit. Selles teostuses on lihtsam kontrollida gluteuse ja kõhu lihaste passiivsust, pannes neile käe.
  • Istuge põrandaga püstitatud jalgadele, tõstke vaagnat, säilitage sujuvas asendis ja ülestõstmise ajal pingutage lihaseid, hoidke positsiooni kuni 10 sekundit. Tehke 8-15 treeningut kõrgemale.
  • Asetage "küünarnukid-põlved", langetage pea, ärge painutage selga, tee 10-15 kärpe 5-10 sekundiks.
  • Asetades jalgade siledad jalad, mis asetatakse üksteisest õlgade vahele, pannakse peopesad peopesadesse ja täidavad liikumisi ühe komplektiga kuni 15 korda.
  • Naiste puhul, kes on õppinud eelmisi võtteid, on Kegeli võimlemine jalgsi hea tava. Tehke iga sammu jooksul vajalik vähendamine ja lõõgastus. Seda võimalust saab kasutada isegi avalikus kohas, kuna teised ei märka midagi. Suurema efekti saavutamiseks on soovitatav hoida teie kätes kaalurit - raamatut, kotti, hantlit.

Te peate harjutusi tegema mitu korda päevas, vähendades järk-järgult kärpeid 5 lühikese (mõne sekundi) kuni 60 pikkusega.

  • TÄHTIS TEADA! Malysheva: Et võita naiste viljatus, peate...

Mitte igaüks ei suuda Kegeli harjutusi viivitamatult juhtida ja 20. sajandi 50ndate aastate jooksul selliseid inimesi aidata on välja leiutatud spetsiaalne simulaator. Selle seadme klassikaline välimus koosneb vaginaalsest kummist osast, manomeetrist ja pikkast torust, mis neid ühendab.

Kui tupe seinad on pigistatav, näitab manomeeter lihaste tugevust ja korralikku toimimist. Kegeli simulaatorid sobivad kodus treeninguteks ja on laialdaselt kasutatavad kliinikus, vaagna siseorganite ja kusepidamatuse raviks ja vältimiseks.

Kaasaegsed tootjad pakuvad selle seadme mitut tüüpi intiimseks sobivuseks, imbildinguks ja vumbildinguks.

Kegeli inkontinentsi harjutuste efektiivsust määravaks teguriks on regulaarsus ja hoolsus. Lihased ei kostu kohe, peate olema kannatlik, kuid see juhtub.

Kegeli kusepidamatuse võimlemine - rakenduseeskirjad - haiguste ravimeetodid ja -vahendid

Uriinipidamatus võib esineda mitmel põhjusel, kuid enamikul juhtudel on see tingimus keeruline vaagnapiirkonna lihaste nõrkus, mis muudab haiguse rünnakud halvemaks. Selle probleemi kiiremaks lahendamiseks on välja töötatud Kegeli inkontinentsivõimlemine, mis aitab enamikul juhtudel ravi hõlbustada.

Vastupidiselt üldisele väärarusaamale ei ole vatsakese või enureesi puhul tegemist üksnes naiste või laste probleemidega. On mitmeid põhjuseid, mis võivad põhjustada selle esinemist meeste igas vanuses. Vaagnapiirkonna lihasnõrkus on tavaline nähtus, mis võib pidurdada inkontinentsi protsessi.

Kegeli võimlemine vähendab oluliselt meeste seisundit pärast prostatektoomiat ja muid tõsiseid meditsiinilisi kirurgilisi sekkumismehhanisme, mis võib viia tahtmatu urineerimise esinemiseni. Hoolimata asjaolust, et esialgu toodeti seda tehnikat ainult naistele, kehtestati selle eelised meeste jaoks.

Mõne soo, vanuse, stressihäirete harjutuste komplekt ja muud haigused on sageli kaasatud arsti määratud raviplaani. Lastel on harvadel juhtudel stress-uriinipidamatus, see võimlemine sobib ka lastele.

Kegeli süsteemi harjutusi võib tulevikus kasutada kuseteede probleemide ennetamiseks. Tugevad vaagnapõhjad aitavad vältida mitmesuguseid häireid naiste ureetra, põie ja suguelundite funktsioneerimisel.

Enne gümnaasiumi alustamist peate veenduma, et põis on tühi, sest muidu ei saa lihaseid korralikult kontrollida ja urineerimine võib olla tugev. Treeningu ajal peate tagama, et pärast iga treeningut oleksid lihased täielikult lõdvestunud, vastasel juhul ei ole nad valmis uueks kontraktsiooniks.

Harjutuste kirjeldus

Enne harjutuste algust on vaja kindlaks määrata vajalike lihaste õige asukoht, mille tugevnemist tuleks praktiseerida. Meestel ja naistel määratakse see erinevalt, seda saab teha järgmiselt:

  1. Naistel, kui urineerite, proovige uriini voolu peatada, ilma et pingutaks kõhupiirkonna lihaseid. Lihased, mis suutsid protsessi pinge abil peatada, on need, mida tuleb tulevikus välja õpetada.
  2. Meestel on võimalik ka urineerimisprotsessis vajalikke lihaseid kindlaks määrata, tuleb seda protsessi pingutada ja peatada. Ta peatub just nende lihaste arvelt, mida tuleks koolitada.

Pärast õigete lihaste õiget kindlaksmääramist võite alustada harjutuste komplekti. Kogu kursuse kestus võib võtta kuni kaks kuni kolm kuud, sõltuvalt klasside alguse ajal lihaste toonist. Võite harjutusi peatada, kui vaagnapõhjuste kontrollimine on üsna lihtne.

Rakendamiseeskirjad

Kõige efektiivsemate klasside jaoks peaksite teadma Kegeli võimlemise põhireegleid kusepidamatusest meeste ja naiste jaoks. Kuulake kindlasti järgmisi soovitusi:

  1. Algus peaks olema järkjärguline, seda ei tohiks kiirustada, koolituse aeg peaks olema piisav, mitte põhjustada valu ega suurendada urineerimisprobleeme. See peaks algama viie kordusega iga harjutuse, iga nädala tuleks suurendada veel viis. Aja jooksul on soovitatav tulla korraga kolmekümnele kordusele.
  2. Harjutuste sooritamiseks mõeldud lähenemisviisid peaksid sobima kindlate süsteemidega: peate hakkama pigistama, seejärel järgima jaotustükke ja väljapressimist.
  3. Harjutused tuleks teha iga päev pärast Kegeli laadimise peamise tulemuse saavutamist, võib korduste arvu ja lähenemiste arvu veidi vähendada.

Ka klassi ajal peate veenduma, et ainult vajalikke lihaseid on vähendatud. On vaja tagada, et kõhu ja reied ei kahjustaks lihaseid, vastasel juhul on harjutused praktiliselt kasutud.

Kegeli inkontinentsivõimlemine naistele ja meestele

Selles kompleksis on mitmeid harjutusi: surve, kokkutõmbumine ja ekstrusioon, see on nende täitmise järjekord. Need harjutused toimuvad järgmiselt:

  1. Kompressioon. Te peaksite võtma oma koha, mis asub kõval pinnal, vajadusel järk-järgult tugevalt, nii palju kui võimalik, niipalju kui lihased võimaldavad, pingutada neid ja aeglaselt loota kuni kolm ja seejärel lõõgastuda. Korda uuesti kolmeks, siis tüvi. Üldiselt võib kogu tsüklit järk-järgult suurendada kuni 20 sekundit. Võite kasutada ka põrandate tehnikat: iga lähenemisviis pinges lihaseid üha rohkem.
  2. Vähendamine. Sellisel juhul peate kiiresti kompresseerima, vähendama vaagnapõhja lihaseid. Alguses peaksite seda treeningut sooritama 5-10 sekundi jooksul, mille käigus saate õppetundi pikendada.
  3. Popping See harjutus, selle õige teostamine võib kõige raskuste tekitada klasside alguses. Sellisel juhul on sama mehhanism seotud nii katsetega defekatsiooni või urineerimise ajal kui ka jõupingutusi. Kui surudes tuleb suruda, tuleks aega järk-järgult suurendada.

Need on põhilised harjutused, mis lähevad Kegeli võimlemiskompleksile. Parem on neid esinevatel aladel, eriti mõne esimese nädala jooksul. Aja jooksul saate käsitsi neid teha kodutööde tegemise ajal. Peaasi - mõista, kuidas need lihased seda protsessi kasutades vajavad.

Kui on muid märke, võib Kegeli võimlemiskompleksi kombineerida teiste kehaliste harjutustega. Sellisel juhul säilib ka alakõhu ja puusade lihaste toon. Tasub meeles pidada, et sellised harjutused on ka erinevate häirete hea ennetamine.

Ärge unustage ka seda, et Kegeli harjutused on abiorganisatsioon, tavaliselt põhjustab kusepidamatust mitmesuguste põhjuste kompleks. Võimlemise kasutegurite maksimeerimiseks peate vabanema peamistest inkontinentsust põhjustavatest teguritest.

Peamine asi - teha harjutusi pidevalt. Takistused klassides võivad põhjustada korduvat inkontinentsi. Pideva võimlemise mõju peaks olema märgatav paar nädalat pärast alustamist, kuid kui seda pole, peate konsulteerima arstiga ja selgitama, kas klassid toimuvad korrektselt.

Kegeli harjutused tugevdavad vaagnapõhja lihaseid enureesi ajal

Praktikaid, et areneda ja tugevdada vahetevahelist lihaseid, nimetatakse sageli Kegeli kompleksiks. Harjutused on nime saanud selle kompleksi arendanud günekoloog.

Kegeli harjutused olid algselt mõeldud naistele ja soovitati günekoloogilises praktikas. Kuid selle kompleksi aktiivne kasutamine on näidanud selle tõhusust mitmesugustes vaevustes. Täna kasutatakse seda kusepidamatuse raviks.

Hoolimata asjaolust, et kompleks kujundati naisena, on tänapäeva maailmas aktiivsed ka mehed.

Harjutused suurendavad vaagnapõhja lihaste toonust, mis praktiliselt igapäevaelus ei ole seotud.

Selles piirkonnas muutuvad lihased tugevamaks ja elastsemaks, mis viib paljude kusepidamatusest tingitud probleemide kadumiseni. Arstid soovitavad kaasata see kompleks kavandatud igakülgsesse ravi.

Kuidas tehnika arenes ja mis on selle olemus?

Arnold Kegel oli günekoloog, kes 1940ndatel arendas kirjeldatud kirjeldatud harjutuste komplekti. Ta leidis, et intensiivsete lihaste koolitamisel muutuvad naiste tunded orgasmi ajal tugevamaks, tugevdab seksuaalset atraktiivsust ja tupe kanalit.

Hiljem selgus, et arenenud kompleks sobib mõlemale soole. Füsioloogilise struktuuri erinevuste tõttu peavad mehed veidi pingutama, kuid ühes piirkonnas.

Kui mees teeb Kegeli harjutusi kusepidamatuse järele, siis peab ta pingutama lihaseid, mis on peenise peal ja taga.

Kegeli harjutused on peamine ravimivorm, millega ravitakse kusepidamatust ilma operatsiooni vajaduseta.

Sellised õppused on tõhusad nii haiguse algfaasis kui ka juba selle raskemate vormidega.

Kompleksi regulaarselt rakendades täheldati olulist paranemist 70% patsientidest.

On tähtis regulaarselt treenida ja mitte kauakestev puhkus - ainult sel juhul on võimalik saavutada positiivset dünaamikat.

Millised on harjutuste liigid?

Kompressioon erinevatel kiirustel

See on kõige lihtsam ja arusaadavam koormus. Tsükliliselt, kui viivitus on 3 sekundit, peate pingutama lihaseid, mida kasutatakse uriiniprotsessi peatamiseks.

On vaja lihaseid kokku suruda ja loendada kuni kolm, seejärel lõõgastuda. Korda treeningut päevast kümne kuni sada korda. Kogemustega saate hoida pinget 5-25 sekundi jooksul.

Neeruhaiguste ravis meie lugejad kasutavad Galina Savina meetodit edukalt.

"Teekond lifti juurde"

Aja jooksul saate liikuda tavapärase kompressiooni keerukama vormi, milleks on "liftis reisimine". Kõigepealt lülisamba lüli sujuvalt, siis tugevam, seejärel veelgi rohkem, ilma igas eelmise etapi lõdvestamiseta (justkui lift tõuseb teise korruse kohal).

Nii et peate maksimaalse pingega tegema. Tagurpidi laskumine peaks olema ühtlane kuni täielikku lõõgastumist.

Lõiked kujutavad endast viivitamatut lihaste kokkutõmbumist ja lõõgastumist. Sellega tegelemisel saab seda harjutust teha mitte ainult kodus, vaid tööl, kontoris või ratastel. Terapeutilistel eesmärkidel on soovitav lõõgastav õhkkond.

Liikumise väljavool

Inkontinentsi korral on vaja pingutada lihasrühmi, mis on seotud perioodiga, mil inimene pingeneb.

Naised on siin lihtsamad, sest see kord on paljudel juhtudel sarnased sünnituskatsetega.

Mees võib püüda saavutada sama mõju pingetele defekatsioonile algklassides.

Oluline on alustada Kegeli harjutuste järkjärgulist käiku: päevas on kümme korda. Siis saate liikuda pikema koormusega ja suurendada õppuste arvu 150 päeva jooksul.

  1. Seisa püsti ja pane oma jalad lahku. Pange oma põlved pisut alla ja ärritage oma peopesad tuharatel. Seejärel pingutage vaagnapõhja lihased.
  2. Hakka kõigil neli ja kandma pearohti. Tundke vaagnavalu lihaseid suunas üles ja alla.
  3. Pane maha kõhtu ja üks jalg põlves. Tehke kohalike lihaste vahelduv kompressioon ja lõõgastus.
  4. Pange oma selja ja jalad põlvedele painutama, lahustage pisut küljest. On oluline, et kanded jääksid põranda vastu. Pange vasak käsi kõht alla ja paremal kätega tuharate alla. Selles asendis võite tunda kaasatud lihaseid, mis on oluline harjutuse korrektseks täitmiseks.
    Istuge läbitud jalgadega ja ülaosaga üles tõusma.
  5. Pange oma jalad õlgade laiusele ja käed põlvedele. Hoidke otse selga, nagu keegi tõmbab köie üles.

Sõltuvalt kirjeldatud harjutuste asukohast võivad kujundid olla täiesti erinevad. Üldiselt puudub selge positsiooninõue. Kõige tähtsam on see, et valitud positsioonis olev inimene on mugav ja mugav.

Materiaalset mõju saab täheldada maksimaalse kontsentratsiooni juures harjutustes.

Seetõttu on parem, et nende täitmise ajal ei läheks keegi muret.

Kui teil on kahtlusi Kogeli kompleksi korrektsuse vastu hoidmiseks, võite alati oma arstiga konsulteerida.

Kombineeritud Kegeli harjutused naistele, kellel on kusepidamatus

Kegeli inkontinentsivõimlemise võimlemine on ideaalne võimalus selliste ebameeldivate hetkede kõrvaldamiseks elus kui tahtmatu urineerimine. Kelle jaoks tehnika oli välja töötatud?

  • Rasedate naiste puhul - koolitatud lihased aitavad sünnitamisel;
  • Fekaalse inkontinentsi vältimiseks ja raviks;
  • Naistele pärast sünnitust soodustab ta suuresti venitatud kudede taastumist;
  • Seksuaaltervise parandamine - on suurepärane suguelundite põletikuliste protsesside ennetamine;
  • Alandatud vaagnaelundite raviks ja vältimiseks.
  • Arst rääkis mulle, kuidas rasestuda kiiresti ja tõhusalt! Vaadake, kuni kustutad...
  • Onkoloogia;
  • Pärast raseduse katkemist või enneaegset sünnitust;
  • Taastusravi ajal pärast operatsiooni.

2 Harjutuste ettevalmistamine

Enne treeningu alustamist inkontinentsi korral tuleb põit tühjendada. Koolitust saab läbi viia igasuguses mugavas asendis. Positiivse mõju saavutamiseks peate toimima umbes 3 korda päevas, 5-30 korda 1 lähenemise kohta. Ärge koheselt suurendage lähenemiste arvu, kuna see võib kehale kahjulik olla.

Liiguste kokkukleepumine on Kegeli koolituse liikumise aluseks. Et täpselt teada, milliseid lihaseid on vaja kasutada, peate proovima neid tunda, üritades urineerimise protsessi peatada.

3 meetodit

Koolitus peaks valima organismi individuaalsete omaduste põhjal. Ärge liiga palju koorma rindade kehale, nad peavad olema ettevaatlikud.

Huvipakkuv grupp hõlmab ka istuva eluviisiga inimesi. Neil on nõrk vaagnapõhjalised lihased, seega ei ole esimese koolitusega ületöödel palju väärt.

Ideaalne alustada lihtsatest harjutustest ja kui keha on juba hakanud kohanema, võite minna koormatud ja pika trenni juurde.

Kegeli inkontinentsi harjutused hõlmavad kolme harjutusvormi:

Lihtsaim on lihaste järkjärguline ja aeglane kokkusurumine. Sellised manipulatsioonid kõrvaldavad uriinipidamatuse probleemid täielikult. Sellistes harjutustes kasutatav tehnika on väga lihtne: teil on vaja vaagna lihaseid pingutada 3 sekundit, seejärel puhata. Seejärel koorma uuesti. Esimesed paar päeva saate selle näite abil töötada, seejärel suurendada lihaste pinget.

Rohkem inimesi sportlastele soovitatakse kompressioonimeetodit, mis koosneb kolmest etapist. See harjutus on raskem kui esimene:

  • Lihased peavad pingema poole tugevusega ja olema selles olekus 5 sekundit.
  • Pärast seda ärge lõdvestage, vaid vastupidi - suurendage pinget järk-järgult ja fikseerige uuesti 5 sekundit.
  • Kolmas etapp koosneb lihaskomponendi täielikust pingest 5 sekundiks, siis saate lõõgastuda.

See meetod on väga tõhus. Pideva väljaõppe abil saate saavutada suurepäraseid tulemusi. Neid samme saate teha ka vastupidises järjekorras. Kui harjutus tundub olevat väga lihtne, siis on see palju keerulisem.

Kõik lihased, mis takistavad urineerimise lõpetamist, tuleb kaasata. Asi on selles, et lihaste struktuure tuleb vähendada ja lõõgastuda väga kiiresti. Sa pead õppima, kuidas seda treeningut võimalikult suurel kiirusel teha. Alustamiseks 5 minutit päevas piisab.

Naiste kontratseptiivide koolituse viimane vorm on seotud tõukemeetodiga.

Sellisel juhul hõlmab tegevus mõningaid teisi lihasrühmi, täpsemalt lihaseid, mis vastutavad sünnituse ajal tekkinud katsete eest. Harjutuse kestus peaks olema paar minutit.

Lihase lõõgastus ja pinge tuleks jagada 5 sekundiks. Pärast vaagnapõhja tugevdamist saab koormat suurendada.

4 harjutuste komplekt

Kodused naistele Kegeli harjutuste tegemisel peaksite vältima teiste lihasgruppide - puusade ja tuharate, samuti koore lihaste - pingutamist. Lähenemisviisidel on vaja korralikult hingata, rangelt keelatud hinge kinni hoida. Seega on võimalik saavutada maksimaalseid tulemusi. Kompleks koosneb 5 harjutusest:

  1. 1. Hoidke. Lihaseid on vaja vähendada 10 sekundi pärast, seejärel lõõgastuda. Protsessi korratakse 10 korda, 4 korda päevas, iga päev koormuse suurendamiseks.
  2. 2. Vähendamine. On vaja rütmiliselt vähendada vaagnapõhja lihaseid 5 sekundiks, lõõgastuda 5 sekundit. Käivita 5 komplekti 10 korda. Aja jooksul suurendage lihaste pinget 10-15 sekundiks.
  3. 3. Lift. Selle tegevuse läbiviimiseks peate ette kujutama, et olete liftis, tõustes ja kukkumisel. Tõstke tõstukit ülespoole tuleb pingutada vaagnapõhja lihaseid ja suurendada pinget. Kui jõuate maksimaalsele kõrgemale positsioonile, vähendate sujuvalt koormat, tehes väikese pausi igas põrandal ja naaske esimesel korrusel. Seejärel lõdvestage täielikult lihaste raami.
  4. 4. Lained. Selles treeningus peate rakendama mitte ainult tupe lihaseid, vaid ka anuüsi. Täieõigusliku jõudluse jaoks on vaja pingutada tupe lihaseid, pärast seda - anus, samas järjekorras, et neid lõõgastuda. On vaja mõnda aega vähendada 10 kuni 20 sekundit.
  5. 5. Positsioneerimine. Need manipulatsioonid on rasedatele väga efektiivsed. Enne seda tuleb enne soolestikku tühjendada. Peate alustama lõõgastumiseks, hoidke hingetõmmet ja seejärel vajutage, nagu proovite seda tühjendada. Selle ülesande täitmine võib olla igas olukorras. Lisaks sellele soovitavad eksperdid seda kombineerida hingamise harjutustega.

5 kombineeritud väljaõpe

Kõigil neil harjutustel on lubatud seista, lamada, istuda, kõigil neljas. Treeningu läbiviimise parandamiseks võite kombineerida neid teiste meditsiinilise kultuuri liiki. 6 näiteid sarnastest meetoditest:

  1. 1. Võtke vertikaalne asend, jalad lahku õla laiuselt. Käed peavad toetama tuharade külge. Tehke vaagna lihaste pinget ülespoole ja sissepoole, hoidke seda mõneks sekundiks ja lõdvestage.
  2. 2. Pange oma kõhuga põrandale, painutage parem jalg põlve ja asetage see kõrvale. Tehke iga jala omakorda, juhtides pinget ja vaagnapõhja lihaste lõõgastumist.
  3. 3. Asetage kõik nelja külg, st keskenduge oma põlvedele. Hoidke oma kätes puhata. Tüve vaagna lihased ülespoole ja sissepoole, viivitus ja lõõgastav.
  4. 4. Võtke lamamisasend, painake mõlemad jalad põlvedele, pisut lahustuge. Jalad peavad olema põrandal. Üks käsi tuleks asetada tuharani alla, teisest küljest tuleks kasutada alakõhus asuvat toetust. Pingutage vaagna lihaseid nii, nagu pingutaksid nende peal. Pange sellesse asendisse 15 sekundit, seejärel lõõgastuge.
  5. 5. Võtke istu asend, jalad ületatakse, sirgendage selga. Nüüd pead pingutama vaagnapõhja lihaseid üles ja alla, nagu oleksid nad põrandapinnalt tõstes. Krahv 5 ja puhata.
  6. 6. Laiendage oma jalad pool meetrit, libise oma käed kergelt painutatud põlvedele. Tagumine peab olema sirge asendiga. Mõnda aega pingutage vaagna lihaseid, seejärel puhata.

Kõik harjutused tuleb korrata 5-10 korda organismi individuaalsete omaduste põhjal.

6 Üldised soovitused

Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

  • On vaja alustada koolitusi järk-järgult, see annab reeglina positiivse mõju mõne nädala jooksul. Pärast seda saate koormat suurendada.
  • Koolituse ajal on väga oluline, et lihased oleksid välja töötatud.
  • Põhiliste harjutuste teostamisel pikka aega, kui nad juba tunduvad kerge, võite minna edasi täiustatud koolitusvormidele.

Need Kegeli harjutuste komplektid ei aita kaasa mitte ainult tahtmatu urineerimisega seotud probleemide lahendamisele, vaid suurendavad seksuaalset soovi.

Pärast mitu kuud kestvat koolitust tekitab probleem vähem ebamugavusi, naise elukvaliteet paraneb märgatavalt. Varsti võib patoloogiat mäletada kui ühte minevikutest ebameeldivatest hetkedest.

Veel Artikleid Umbes Neeru