Põhiline Ravi

Kegeli inkontinentsivõimlemine naistele

On tõepoolest teada, et kogenud Ameerika obstetrician-günekologist Arnold Kegel California osariigist 1940. aastal lõi naiste eriväljaõppeid, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid pärast sünnitust. Metoodika eesmärkide edasine tõlgendamine erineb:

  • uroloogid usuvad, et Kegeli harjutusi inkontinentsi saavate naiste jaoks näitavad ka erineva vanusega ja igasuguse patoloogiaga mehed;
  • Seksuaalterapeutid soovitavad kasutada paaride tehnikat intiimsuhete parandamiseks.

Mõlemad suundumused kombineeritakse, kasutades perimeeslihaste täiustatud suutlikkust, mida spetsialistid viitavad kui "armastuse lihased".

Vahemiku lihaste väärtus

Naistel määrab uriinitoodang põõsas ja kusepõõsas sphincteri töös. Kuna ureetra on väga lühike ja on tupes samas piirkonnas, pakub ainult piisava tooniga ainult kõhukelme lihaste toetust.

Operatsioonide, vigastuste, neuroloogiliste haiguste tagajärjed rikuvad otseselt lihaste süsteemi närvisüsteemi ja seljaaju, urineerimise protsessi keskne regulatsioon.

Arendades füüsilist jõudu kätes, jalgades, kõhuõõnde, võime imetleda lihaseid. Vaagna põrand ei anna seda võimalust. Kuid sihtmärkide laadimine lihastes, mis on väljakule, võimaldab teil saavutada:

  • kontrolliva funktsiooni taastamine uriini eritumise kohta;
  • emakaga ja kusepõie väljalangemisega seotud kõrvalekalded;
  • paremad seksuaalsed aistingud.

Kuidas avastada uriini lihaseid?

Kegeli inkontinentsivõimlemise võimlemine tagab naise teadliku töö enda ja tema keha. Selleks peab teil olema selge arusaam lihaste anatoomilisest aspektist, mida pakutakse väljaõppimiseks. Eksperdid pakuvad 2 võimalust, et subjektiivselt fikseerida vajalikud lühendid:

  • urineerimise ajal proovida hoida uriini, see funktsioon lihtsalt omab õigeid lihaseid;
  • sisestage väike sügavusele tuppe sõrm ja proovige seda sisemistest jõupingutustest pigistada, seda tugevam on rõngas, seda parem on lihased välja töötatud.

Pärast nende katsete läbiviimist tunneb naine, millise osa tala peaks ta tegutsema ja kuidas tunda.

Selleks, et õppida täielikku väljaõppemeetodit, soovitavad arstid klasside loomist, olenevalt koolituse tasemest, läbida 3 järjestikust etappi.

Esialgsel etapil

Harjutuste alustamiseks peate järgima reegleid:

  • tühjendage põie enne laadimist;
  • pärast toidukordi söömist peaks olema 1,5 tundi;
  • valmistada matt harjutuste tegemiseks põrandal;
  • jälgida koolituse mitmekesisust, muidu lihased kaotavad oma omandatud oskused kiiresti ja peavad kõik uuesti alustama.

Põlvedel painutatud jalgadega lamamisasendis proovige tõmmake vaagnavalu lihaseid. Samal ajal on kokku lepitud ka eelkirjeldatud vahetevahelised tuharad ja lihased. Maksimaalne tähelepanu tuleb pöörata anus ja tupe piirkonnas.

Mentaalselt võite auku kompressioonivaate käivitada. Lava tehnikat loetakse meisterlikuks, kui seda on võimalik säilitada kuni 5-8 sekundit. Korruste arv kolm korda päevas 10 korda. Arenguks kulub umbes kolm nädalat. Naised, kellel on hea kehaline aste - vähem.

Teises etapis

See jääb asendisse, mis asub paksu põlvega vaipa. Ühe peopesa juhtimine pannakse maosse, teine ​​tuharate alla. Kegeli inkontinentsi harjutused ei puutu kõhu- ja sääreluu lihaseid.

Vähendage kõhuosa 5 sekundit ja lõdvestage 10 sekundit. Jätkake 10 minutit.

Lava võimaldab kompositsiooni poos, mitte tingimata valetada. Soovitav on vahetada või valida kõige mugavam positsioon:

  • Läbi püsti istudes püsti püsti, üritage jalga üles tõsta, jalgade sirgelt kinni hoida;
  • põlveliigese asendis, tema peas käes, soovitud lihaste pinge teha ilma paindeta seljas;
  • kui istuvad jalad õlavarrele, tuhartele asetatud käed ja nende jaotustükkide puudumine, vaagnavalu lihased peavad liikuma edasi;
  • Püsti, kuid kergelt painutatud põlvedega ja ülejäänud käte põlveliigesega, hoia oma selga ühtlaselt.

Kolmandas etapis

Mõned naised, jõudes teisele tasemele, peatuvad sellel ja ei pea vajalikuks liikuda edasi. Järgmine komplikatsioon hõlmab võime käituda suunatud harjutusi kõndides. Eksperdid peavad vajalikuks koguda objekti kaalumiseks, näiteks hantele, toolile.

Igas etapis toimub intimaalsete lihaste vähendamine, viivitus ja lõõgastus. Saate teha tööl, transportimisel. Välimised jõupingutused on nähtamatud, kuid jõudlus suureneb oluliselt.

Teine raskusvõimalus: lihaseid järk-järgult tihendada ja lõõgastuda. Kõigi jõupingutustega peaks kaasnema mõne sekundi viivitus, seejärel jätkake survet. Sellist tehnikat nimetatakse "redeliks" või "liftiks".

Harjutuste erinevad kirjeldused

Mõned autorid ei keskendu tehnoloogia järkjärgulisele arendamisele, vaid järjestikuste toimingute kirjeldusele:

Kompressioon on soovitatav urineerimisel, vältides uriini voolamist mõneks sekundiks. Seejärel liigutage harjutusi ilma uriinita.

Jaotust hoitakse kompressiooni kõrguselt vaheldumisi lõõgastusega, on parem jälgida kiiret tempo.

Lükkamine - lõõgastusfaasi ajal soovitatakse teha lisatõusu sünnituse ajal.

Kordamise määr

Kegel soovitas oma patsientidel praktiseerida kolm korda päevas 20 minutit, järk-järgult tõsta kompressioonide koguarvu 300-ni.

Kaasaegsed eksperdid soovitavad alustada koolitust kolm korda nädalas tõsta ühe täisklassi ja tuua 30 päeva päevas.

Üldised vigu

Kõige suurema viga on tuharade ja kõhulihaste samaaegne vähendamine. See toime suurendab intrakranulaarset rõhku, toob kaasa vastupidise efekti pärast harjutust ja keeldub mõnede naiste praktiseerimisel.

Peate meeles pidama, et te ei saa seda teha:

  • hoidke oma hinge isegi mõneks sekundiks;
  • nabast tõmbama;
  • vajutades vaagnapõhja lõualuu lihaseid allapoole.

Kuidas kasutada biofeedbacki?

Koolituse käigus vigu vältides soovitatakse bioloetavust. Ta peab kasutama spetsiaalset masinat simulaatorit.

Balloon sisestatakse vagini, mis on treenimise ajal lihastega kokkusurutud. Manomeetri numbrile ilmub käe hälve, mis kinnitab surve tugevust ja õigsust.

  • tupe põletikulised haigused;
  • kasvajate kahtlus;
  • südamehaiguste, maksa, neeru tõsised haigusseisundid.

Mida saab Kegeli võimlemisse lisada?

Samal ajal saate koolitada detrusorit - põie peamine lihaste kokkutõmbumine. See toimub urineerimise ajal. Tegevuse lõpus soovitatakse veelgi pingutada ja välja tõmmata ülejäänud uriin. Sellised tegevused soodustavad aotooni vältimist, verejooksu ületoetust.

Selles artiklis saate lugeda teisi naiste vatsakese hoidmise harjutusi.

Psühholoogid peavad Kegeli koolitusel kasulikuks meditatsiooni lisamist. On vaja sulgeda silmad, hingata rahulikult ja kujutada paisuvat lehtrit, kuhu vedelik voolab.

Noorte naiste jaoks on harjutused ettevalmistuseks järgnevaks raseduseks. Keskmise vanusena välditakse menopausi probleeme ja kuseteede elundite põletikuliste haiguste lisamist. Uriinipidamishäirete kindlakstegemiseks sihtmärkharjutuste kasutamise kohta pidage nõu oma arstiga. Patsientide püsivus ja jõupingutused viisid korduvalt arste suurepäraste tulemuste saavutamise üllatuseks.

Kas Kegeli võimlemine aitavad kaasa kusepidamatuse hoidmisele?

Vaagnapõhja lihaste tugevdamine toimub edukalt pärast spetsiaalsete harjutuste komplekti. Peamine kompleks, mis kõrvaldab kusepidamatuse sümptomeid, on Kegeli võimlemine.

Ameeriklased saavad pidevalt enureesi positiivse dünaamika.

Kegeli laadimise funktsioonid

Lihase raami tugevdamise meetod töötati välja eelmise sajandi kolmekümnendate aastate jooksul. Selle lõi günekoloog A. Kegel. Ta elas ja töötas USAs, aga ta oli Saksamaalt. Esialgu oli see meetod mõeldud rasedatele naistele, kellel on probleeme urineerimisega. Lisaks sellele meetodile leiutas ta ka vaagnapõhja simulaatori.

Kusepidamatus ei ole üks nendest haigustest, mis võivad kehale ohtu tuua. Siiski peame arvestama asjaolu, et paljud inimesed kogevad ebamugavust pärast kontrollimatut uriini voolu. Selle tulemusena tekib psühholoogiline probleem, mis väljendub pinges ja muudes neuroloogilistes probleemides.

Kegeli võimlemist kasutatakse aktiivselt enuresiumi sümptomite kõrvaldamiseks ja kontrollimatu uriini vähendamiseks. Võimlemise eesmärgiks on lihaste tugevdamine ja kudede karmistamine.

Tehnoloogia eeliseks on võime täita kompleksi igal ajal ja igas olukorras. Praeguseks on see meetod kõige tõhusam nii noortele kui ka vanadele inimestele. Kui harjutusi on kaasas ravimeid, siis on see mõju palju suurem ja enurees võib kesta mitu kuud.

Neid klasse tuleb regulaarselt teha, siis toimub lihaste raami tugevnemine ja teil pole vaja kasutada kirurgilisi meetodeid, mis mõjutaksid keha.

Naiste harjutuse eelised

Naiste keha võib allutada erinevatele stressidele, sealhulgas sünnitusjärgsel perioodil. Vaagnapõhja lihased nõrgendavad järk-järgult ja emadele ja vaagnaeludele jääb raskemaks.

Ebatõenäolise seisundi, kus lihased elavad, tulemus muutub inkontinentsiks. Kegeli harjutused suudavad taastada kaotatud tugevuse ja lihaste stabiilsuse ilma finantsinvesteeringute kasutamiseta.

Kui tahtmatu urineerimine tekib aevastamise või köhimise ajal, vajab naine lihaste tugevust harjutusi. Tavaliselt määrab raviarst.

Kegeli võimlemise eelised meestele

Mehed ei meeldi terviserikutest rääkida, eriti kui see on seotud enureesiga. Paljude jaoks on oluline mitte ainult vältida kusepidamatust, vaid ka paljude seksuaalprobleemide lahendamist.

Kegeli harjutused suudavad lihaseid pingutada ja anda isegi täiskasvanud mees seksuaalelu rõõmu. Peale selle tõmbab peenis pärast harjutuste rida märkimisväärselt maha. Nagu on teada, on sellel keha kalduvus järk-järgult liikuda allapoole.

Harjutus mitte ainult ei paranda mehe keha lihaseid, vaid tagastab ka mehele usalduse.

Põhilised võimlemisvõtted

Kegeli harjutuste põhitõed on piiratud kolme põhimõttega:

Esimene on aeglase tihenduse rakendamine. Vaagnapõhjas paiknevad lihased, mõneks sekundiks tüvega, et urineerimine edasi lükata.

Järk-järgult tõuseb pinge 20 sekundi pikkuse võrra. Seda tehakse sujuvalt, kui naine või mees täidab regulaarselt harjutusi.

Tihendusmeetod põhineb mitmel etapil. Esimese klassi inimene, kellel on kontrollimatu looduse urineerimine, kogeb raskusi ja suudab lihaseid kokku hoida ainult 4-5 sekundit. Järk-järgult liigub ta uueks etapiks.


Treeningu kõrgemal tasemel liigub patsient neljandasse sammu, kus lihased jõuavad spetsiaalse pingutuseni ja seejärel järk-järgult seitsmendaks. Kõik etapid tähendavad pikemat kokkusurumist kui varem.

Teine põhimõte põhineb lihaste kontraktsioonil. Võimalik, et esimeste kompleksidega ei saa harjutust lõpuni lõpule viia, kuid hiljem peaks olema vaagnapõhjaga seotud lihaste asendamine ja lõõgastus.

Kolmas põhimõte on suruda välja. Vaagnapõhja lihased peavad olema pingutatud ja neid liikuma vajutades.

Harjutuste korrektseks täitmiseks peate võtma ühendust kogenud treeneriga või hoolikalt läbi vaatama seminare Internetis.

Kombineeritud harjutuste komplekt

Enne kui alustate harjutuste kogumit, peate silmas pidama mõnda punkti:

  1. Peamine reegel on see, et on vaja arvutada väljapuhmata organismi koormust. Ei ole soovitatav teha liiga palju harjutusi, esimest korda piisab korraga. Järk-järgult suureneb koormus, kui inimkeha on selliseks üleminekuks keerulisemale tasemele valmis.
  2. Lähenemisviise tuleks läbi viia süstemaatiliselt, see tähendab, et kõigepealt on vaja läbi viia tihendus, seejärel vähendamine ja kõige viimane väljavool.
  3. Kui inimene on õppinud Kegeli treeningutehnikat ja on juba läbinud 30 kordust, on soovitav jätta 15 kordust, et säilitada toon vaagnapõhja lihastes.

Oluline on meeles pidada, et harjutuste komplekti täitmisel on vaja ainult pingutada vaagnapõhja lihaseid, samal ajal kui kõhu seina, tuharad ja reied ei tohi olla pingul.

Harjutusi saab teha mitte ainult seistes, vaid ka lamades, samuti istumisasendis. Kehalise üldise seisundi efektiivseks mõjuks on soovitatav kombineerida Kegeli harjutusi teiste kehalõppe teraapia elementidega.

(Pilt on klikkitav, suurendamiseks klõpsake)

Kõige populaarsem tehnoloogia on tehtud järgmiselt:

  • Positsioon peaks olema kõigil neljas. Lihast tuleb järk-järgult pigistada ja lahti tõmmata. Rõhk on põlvedel põrandal.
  • Järgmine ülesanne on seista püsti, samal ajal kui relvad peaksid toetuma tuharadele. Lihased peavad pingutama ja liikuma ülespoole, seejärel tagastama need tagasi. On vaja hoida lihaseid mõneks sekundiks.
  • Harjutusi teostav isik on põrandal. Üks tema kätest pannakse maos ja teine ​​tuharate piirkonnas. Jalad peaksid jääma põrandale. Lihaseid tuleb pigistada ja karmistada, seejärel lõõgastuda ja alustada.
  • Järgmise treeningu jaoks peate lamama mao peal ja painutage parem jalg põlve. Siis tehke mõneks sekundiks lihaseks pigistada, seejärel pöörduge oma algasendisse, vaagnapõhja lihaseid lõõgastav.
  • Järgmisena peate istuma sirgelt ristijalgadega. Lihased pinguldavad ja pingutavad ligikaudu kolm sekundit, pärast mida kogu keha peaks olema lõdvestunud.
  • Lehed asetatakse mõlemale küljele umbes 50 sentimeetri kaugusel. Kui jalad on teineteisest eraldatud, peate oma käed kergelt painutatud põlveliigesetele asetama. Selle harjutuse ajal peaks selja olema sirge.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleb korrata viis korda ja eelistatavalt kümme korda. Seejärel on võitlus uriinipidamatus kiirem.

Kuid isegi kui haigus on vähenenud, tuleb kompleksi teha inimese eneses uue enureesi haiguspuhangute ennetamiseks.

Oluline on meeles pidada, et õige kasutamise võti on see, millised tunnevad pärast igapäevase kompleksi läbimist. Kui lihastes on tunda mõnda surisemist, siis on vaja konsulteerida oma arstiga ja kõrvaltoimete kõrvaldamisega organismis.

Nendel juhtudel, kui on küsimusi harjutuste korrektse rakendamise kohta, võidakse neid küsida treenerilt või meditsiinitöösturilt.

Erinevate kusepidamatusmeetodite ravi vanematel meestel - loe meie artikkel.

Kusepidamatus

Koos Kegeli harjutustega on ka teisi harjutusi, mis võivad avaldada kasulikku mõju inimese vaagnapõhjale.

Füüsiline teraapia täidab keha elastsusega ja annab motivatsiooni, et vabaneda kusepidamatust ja haiguse sümptomitest.

Selleks, et teraapia keeruline oleks efektiivne, on vaja lisada järgmised harjutused:

  1. inimene asub põrandal ja samal ajal lamavad tema käed ja jalad. Ülemine torso üritab jõuda jalgadele, mille järel peate pöörduma tagasi algasendisse;
  2. peate lamama põrandal, kui oma käed ja jalad jäävad põrandale, ja jalad tõstetakse vaheldumisi ja teine ​​visatakse üle teise;
  3. jalad on asetatud õla laiusele ja käed tõusevad aeglase tempoga palpeeritavate peopesadega;
  4. jalad tuleks asetada õlarihmade vahele ja käes rihmale. Jalad tõstetakse vaheldumisi vaagnapõhja lihaste järkjärgulise kontraktsiooniga ja seejärel viia keha algsesse asendisse;
  5. üliõpilane peab tõstma põlved kohapeal ja siis järk-järgult, aeglaselt, liikuma tavalisele sammule ruumi ümber;
  6. inimene saab voodist ümber, jalad tuleks levitada külgedele 50 sentimeetri kaugusel, käed, mis jäävad mööbli tagaküljele ja teevad squatsi koos järkjärgulise lihaste pigistamisega, siis naaseb algasendisse.

Kui on õige kogu soovitatud füüsikalise teraapia komplekt läbi viia, samuti parandada Kegeli harjutuste teostamise tehnikat, mille eesmärk on lihaseid tugevdada, siis peagi patsient unustab urineerimiskestuse.

Järk-järgult inimene, kes tundis häbelikkust või psühholoogilisi kommunikatsiooniprobleeme, naaseb tavalisse elu, täis rõõmsaid muljeid. Siiski on oluline meeles pidada ennetavaid meetmeid, et ennetada uut enureesi ja näidata seda spetsialistile.

Kuidas õppusi korrektselt õppida videost:

Kegeli inkontinentsi harjutused

Kegeli inkontinentsi harjutused on üks selle probleemi lahendamiseks kõige efektiivsemaid mitte-ravimeetodeid. Lihtsate koduste treeningute abil saate sisestada vaagnapumba lihaseid, mis võimaldab teil edukalt kontrollida põie tööd.

Korralikud ja korrapärased Kegeli harjutused annavad võimaluse positiivse tulemuse saamiseks pärast mõnda õppetundi. Kompleks on kasulik nii meestele kui naistele, kellel võib mittesobivus olla mitmesugustel põhjustel.

Arnold Kegel on tuntud günekoloog, kes praktiseeris 20. sajandil. Möödunud sajandi 30-ndatel arendas ta välja oma harjutuste süsteemi, mille eesmärk on koolitada väikese vaagna ja kõhukelme lihaseid. Tema unikaalne võimlemiskompleks on lubanud paljudel inimestel vältida kirurgilist operatsiooni ja tugevdada kusepidamatus. Kuigi esialgu olid arsti sihtgrupiks naised, selgus, et tema harjutused pole meelega vähem kasulikud.

Kegeli harjutuste olemus

Korduva kusepidamatuseta ravimeid ei ole olemas. Raviplaan sõltub suurel määral protsessi hooletusest ja selle probleemi tekitanud põhjustest. Enureesi korral soovitavad arstid alustada Kegeli harjutustega, nagu ka kõige turvalisem ja efektiivsem kokkupuuteviis.

Urineerimisprotsessi kontrollib vaagna lihaste töö. Nad omakorda järgivad ajust tulevaid signaale. Kui mõnel etapil selles protsessis esineb rike, hakkab uriin tahtmatult voolama.

Tänu Kegeli võimlemiskomplektile töötavad välja vaagnapiirkonna lihased ja inimesed saavad taastada põie tühjendamise protsessi. Harjutused ei võta palju aega ja neid ei ole raske rakendada. Kuid te peate seda regulaarselt tegema. Kui puuduvad vastunäidustused, saab keegi Kegelis rongi rongi sõita.

See meetod põhineb urineerimise eest vastutavate lihaste sagelisel ja järjestikulisel kokkutõmbamisel ja lõõgastumises. Tihenduse algne intervall ei tohiks olla pikem kui 3 sekundit, kuid seda tuleb järk-järgult suurendada, tuues 20 sekundi. Treeningu ajal vajavad lihased maksimaalset pinget ja püüavad seda pinget hoida. Lõõgastusprotsess peaks toimuma sujuvalt, umbes samal ajavahemikul kui tihendus.

Kasu kegeli harjutustest

Kõigi meeste ja naiste Kegeli harjutuste süstemaatilise teostamisega saab saavutada järgmisi efekte:

Normaaleerige verevarustust vaagnaorganites.

Suurendada tupe lihaste toonust naistel ja meikkesta lihaseid meeste hulgas.

Eraldage uriinipidamatus.

Parandage seksuaalset tervist: suurendage libiido, pikendage erektsiooni.

Tänu Kegeli harjutustele saavad naised keha valmistada lihtsamaks sünnituseks, vähendada rebenemise tõenäosust ja kiiremini taastuda.

Vähendage menopausi ilmingute heledust.

Kegeli harjutused on suurepärane mitteravimite meetod suguelundite põletikuliste haiguste ennetamiseks. Regulaarsete klasside positiivne mõju üldisele tervisele.

Võimlemiskompleksi nõuetekohane tulemus võimaldab aktiveerida põie tühjendamise eest vastutavaid lihaseid.

Olulised näpunäited ja näpunäited

Selleks, et Kegeli harjutused oleksid kasulikud, peate mõistma täpselt, millised lihased peaksid treeningu ajal pingutama.

Sellised soovitused võimaldavad tunda sisemist vaagnavalu:

Kusepõie tühjendamise ajal peaks proovima hoida uriini voolu jõudu. Praegu on võimalik kogeda vajalikke lihaseid nii palju kui võimalik.

Naised võivad sisestada sõrme tupest ja proovida seda sisemise jõuga kinnitada. Mida tugevam on ümberlülitus, seda parema välja töötatud vaagnavalu.

Põie tühjendamise ajal saate proovida vaheldumisi pinget ja lõõgastuda vaagnavalu. Aga te ei tohiks proovida liiga kõvasti, nad peaksid töötama ühtlaselt ja rütmiliselt.

Kõhuõõne harjutuste tegemisel peaks põie olema tühi. Vastasel juhul suureneb ureetra põletiku ja urogliteerimissüsteemi organite nakkusprotsessi tekkimise oht.

Kuigi vanni võtmise ajal on rangelt keelatud teostada Kegeli harjutusi. Praegu laiendati laevu, mis ähvardab hüpata vererõhku.

Kegeli kasutamise reeglid

Võimlemiskompleks saab kasu ainult juhul, kui see on õigesti sooritatud. Sellega seoses on väga oluline rakendusviis. Kui harjutused on tehtud kahjustustega, puudub positiivne dünaamika.

Kegeli harjutuste täitmise põhireeglid on järgmised:

Sa ei saa klassi käivitada rasket koormust. Seda tuleks suurendada järk-järgult, kui lihaste koolitus suureneb.

Kui harjutused on lihtsad, saab koormat kiiremini suurendada.

Ärge sooritage rohkem kui 30 kordust ühe korraga.

Vajadus süsteemis osaleda. Puudumine mõjutab tulemust negatiivselt.

Kui positiivset suundumust hakatakse jälgima, ei tohi te klassi katkestada. Vastasel juhul kaob edusammud kiiresti. Kuid koormust saab vähendada.

Treeningu ajal peate kontrollima vaagnapiirkonna lihaseid. Puusade ja tuharate lihaseid ei tohiks kasutada.

Lihaseid tuleb vähendada rütmiliselt ja suhteliselt kiiresti.

Võimlemiskompleksi läbiviimisel peate keskenduma kolmele põhitehnikale:

Tüve vaagnapõhja lihased, loe kolmesse ja lõdvestuge neid.

Mõõdukalt pigistada lihaseid ja hoidke neid 5 sekundit.

Ärge lõdvestage lihaseid, hoidke neil kerget pinget, loendage ennast kolmele.

Kas Kegeli võimlemine on uriinipidamatuse ohutus?

Kegeli võimlemine ei ole alati ohutu.

Sellel on mitmeid vastunäidustusi:

Kegeli harjutusi ei saa teostada inimestele, kes on hiljuti läbinud kõhuõõne operatsiooni.

Te ei saa teostada meeste harjutusi pahaloomulise või healoomulise eesnäärmevähi olemasolu korral.

Ärge tehke võimlemisvõimalusi akuutse nakkushaiguse korral kehas ega vaagnaelundite põletikul.

Ärge täitke Kegeli harjutusi südame- ja veresoontehaiguste ägenemiseks, samuti ka vaagnaelundite prolapsi taustal (viimasel etapil).

Pärast hiljutist vigastust või operatsiooni ei ole soovitatav rindkereli lihaseid koolitada.

Hemorroidide taustal ei saa te teha kegeli harjutusi.

Kuid kui isikul pole vastunäidustusi, võib Kegeli inkontinentsi harjutusi pidada täiesti ohutuks. Kuid meditsiiniline konsultatsioon ei ole üleliigne.

Kegeli harjutuste tüübid

Harjutus 1. "Vähendamine." Selle olemus väheneb vahelduva kokkutõmbumise ja vaagnapõhja lihaste lõdvestumisega. Te peate tegema keskmiselt 10 kordust 3-4 korda päevas.

Harjutus 2. "Sisu". Harjutuse olemus on sarnane "lõikega", kuid samal ajal lihaste pingetest tuleb neil teatud aja jooksul (umbes 5 sekundit edasi lükata).

Harjutus 3. "Lift". See treening sobib naistele. Tuleb mõista, et tuppi esindab lihase toru, mis algab ja lõpeb ringiga, nende vahel on veel 3 rõngast. Treeningu "Tõstmine" ajal peate neid rõngaid pingutama ja lõikama vaheldumisi. Kui teete võimlemisvõimalusi õigesti, siis saate lõpuks iga rõnga tunnete.

Harjutus 4. "Waves". Vaagnapõhja lihaste rühm hõlmab neid, mis moodustavad kaheksa pikkust ja koosnevad kolmest silmusest. Esimene neist asub ureetra ümber, teine ​​- tupe ümber ja kolmas - anus ümbruses. "Laine" treeningu teostamiseks tuleks neid lihaseid vaheldumisi pigistada ja lõdvestuda.

Harjutuste alustamiseks on kõige parem positsioon. Kui kõik need on teostamiseks valmis, saate neid praktiseerida mitmesugustes asendites (valetamine, istumine, põlvitamine, kükitamine jne).

Keerukad harjutused meestele ja naistele

Harjutus 1. Te peate üles tõusma, laiendage oma jalad lahku õla laiuselt, asetage käed turvavöödele oma tuharate lähedale. Põlvedel jalad ei painuta. See peaks sujuvalt teostama ringi liikumist vaagnaga, suunates selle üles ja sissepoole. Treeningu läbiviimisel peate tagama, et vaagnapõhja lihased oleksid pingutatud.

Harjutus 2. Põlvimist on vaja rõhutada küünarnukkidele, lõõgastuda selja lihaseid, ületada oma käed ja langetada oma pead nende peale. Vaagna liikumine tuleb suunata sissepoole ja samal ajal maksimaalselt pingutada vaagnapõhja lihaseid ja naasta algseisuni - neid lõõgastuda.

Harjutus 3. Lammas peate valutama, käed sirutades kehasse. Üks jalg paindub põlves ja vaagna lihased surutakse kokku, sisenevad kokku ja surutakse välja. Siis tuleks jala muuta.

Harjutus 4. Vajalik on lamada seljal, painutada põlvi. Üks peopesa tuleks asetada vööri alla ja teine ​​- alakõhus. Sügav hingetõmbe ajal peate maksimaalselt tõmbama kõhtu sissepoole ja jääma selles asendis paariks sekundiks. Paralleelselt, sissehingamise ajal sõlmitakse ja sõlmitakse vaagna lihased. Nagu te välja hinga, lihased lõõgastuda.

Harjutus 5. On vaja võtta "lootose positsiooni", istub tasasel pinnal, kus jalad on ületatud. Sellest asendist teostatakse liikumist vaagnaga nii sissepoole kui ka ülespoole, samal ajal pingutades vaagnapõhja lihaseid.

Harjutus 6. Põlvedel peab painutama jalad ja panema oma käed neile. Sellest asendist liigub vaagen sissepoole ja ülespoole, vaagnata lihaseid.

Kegeli inkontinentsiõppused naistele

Üldine patoloogia ei kujuta endast ohtu elule, kuid ebamugavustunne, mis on tingitud inkontinentsist, on tohutu. Lisaks füsioloogilise probleemi lahendamisele peavad naised toime tulema psühholoogilise stressiga. Selle haigusega toimetulemiseks võite pöörduda arsti poole või aidata endaga, mis aitab tugevdada vaagna lihaseid spetsiaalse tasuga.

Kegeli inkontinentsivõimlemine

Suspensioonis hoiab põis nagu vöö ka vaagna lihaseid. Mitmel põhjusel nõrgendab see organite valet anatoomilist asukohta. Ebamugavast nähtusest tuleneda ei ole tarvis narkosõltuvust kasutada, on veel üks võimalus - naiste kusepidamatuse võimlemine. Regulaarsed kegeli harjutused (tihendamine, viivitus, kokkutõmbumine) aitavad lihaseid tugevdada, samas kui ülesannete komplekti kasutatakse meditsiinis tunnustatud meetodina elundite väljajätmise või sünnitusjärgse ravi korral.

Kuidas teostada harjutusi naiste kusepidamatuse hoidmiseks

Terapeutilise harjutuse sooritamiseks kehapiirkonna või -positsiooni suhtes ei kehti mingeid piiranguid. Soovitused naiste Kegeli kontratseptiivide harjutuste kohta on väike nimekiri:

  • enne võimlemise alustamist peaksite põie tühjendamiseks minema tualettruumi;
  • keerukuse järkjärguline ülesehitamine, st üleminek lihtsast keerukusest peaks toimuma järk-järgult;
  • võtma sellist positsiooni (seisma, istuma, valetama), et see oleks võimalikult mugav;
  • edu saavutab kompleksi regulaarne rakendamine, seega on vaja iga päev kaasata;
  • Alustaks 10 jaotustükiga ja pärast regulaarset treeningut - lisage veel 5, seejärel suurendage, kuni tihenduste arv jõuab 30-ni.

Teistele treeningutele saab teha kõikjal: kodus televiisori ees, puhates või lugedes raamatut, kõndides linna, sõites autot. Sama ajahetkel ei ole olulist rolli, kuid tugevdamise mõju on võimalik ainult Kegeli igapäevase koolituse tingimustes ja õige tehnika järgimisel. Viga on kõhu lihaste või reied kaasata viivitusega pingeid. Sel juhul ei pea ootama positiivset tulemust, mistõttu naisel on endiselt probleeme vatsakese probleemiga.

Põhilised kegeli inkontinentsi harjutused

Erinevat liiki keerukusega koolituste kompleksina pakutakse kõiki ülesandega surve, kokkutõmbumise ja ekstrusiooni jaoks üheks eesmärgiks - vaagnapõhja lihaste tugevdamine. Kui suurendate järk-järgult arvu ja kestust, siis aitab Kegeli harjutusi inkontinentsusega naiste puhul patoloogiat lahti saada ja lihaste toonust säilitada.

Põhilised harjutused on järgmised:

  1. Kompressioon või stress, mis sarnaneb protsessile, kui on vaja peatada uriini eritumine. Sobiva tehnika korral peaksite selles asendis hoidma vaagnapõhja lihaseid, loendades kuni kolm, ja seejärel lõõgastuda, lootes uuesti võrdset arvu sekundit. Aeglaselt saab patoloogiate ravi esimest korda 15 sekundit pikendada või minna keerukamale tasemele, mis intiimse tasuga nõuab "lifti". Kompressioonide kogunemine toimub väikese jõuga, nagu põrandale tõusmisel, ja vastupidises järjekorras - pinge sujuv "langus".
  2. Lühendid on tugevduste ülesanded, mida tuleb teha nii intensiivselt kui võimalik, kiiresti vahelduvad kokkutõmbed ja lõõgastus.
  3. Popping on rasedatele hästi tuntud põhikoolitus. Selle sooritamisel on vaja suruda ja kui see tehnika on õige, siis tunnevad seda soolestiku tühjendamisel tüve.

Näriliste põieõppused

Põhilised harjutused on järgmised:

  1. Kui jalad on lahutatud õla laiusest, võtke algasend. Pane peopesad tuharadesse ja seejärel vaagnapõhja lihaseid pingutades, suruge kokku.
  2. Lamades maos, painutage jala põlves ja, esialgses asendis, vahelduvalt lihaste pinge sujuvalt lõõgastuda.
  3. Seiske kõik neljajalgsed, veidi alla oma käsivarte ja küünarliigesed, pannes oma pea oma käte vahele. Järk-järgult lihaseid pingutades tunnete kompressiooni liikumist ülespoole, st sügavale vaagnapõrandale.
  4. Istuge, jalgade ületamine, käed põlvedele kinni. Tagakülg peab jääma tasaseks, nii et vaagnapumba lihased pingestaksid, tekitaksid aistinguid, nagu siis, kui see pigistatakse, eemalduvad tuharad põrandast.

Kas Kegeli võimlemine on uriinipidamatuse ohutus?

See harjutus ei kahjusta tervist, kuid see ei kahjusta arstiga konsulteerimist. Kegeli inkontinentsiõppused naistele ei anna soovitud tulemust, kui esinevad põletikulised protsessid, hemorroidid, vaskulaarsed häired, kasvajad. Siseorganite prolapsi probleemil on tõsised tagajärjed, mis viitab arstile ja operatsioonile. Selle vältimiseks on vajalik regulaarne treenimine ja kodus - see on Kegeli võimlemine, mis õpetab sind lihaseid kontrollima.

Video: kegeli inkontinentsi harjutused

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kegeli kusepidamatuse võimlemine meestele

Harjutuste komplekti arendas Arnold Kegel 1948. aastal ning selle eesmärk on tugevdada ja arendada vaagnapõhja lihaste paindlikkust ja parandada verevarustust meestel. Sellise võimlemise mugavus seisneb selles, et see ei vaja erivarustust ja läheb jõusaali, ei võta palju aega. Meetodi peamised põhimõtted on koolituskompleksi korrapärasus, süstemaatiline ja korrektne täitmine. Meditsiiniline statistika näitab, et Kegeli võimlemine kusepidamatuse (enureesiga) võimekusega meestel pärast kuus regulaarset koolitust aitab vähendada haiguse sümptomeid 50% -l patsientidest. Koolituse järjepidevuse jälgimisel ja 5-minutilise manustamisega 3 korda päevas, vabaneb 75% patsientidest täielikult 6 kuu pärast. Võimlemise efektiivsus on suurem tervisliku eluviisi paralleelse käitumisega.

Profülaktiliseks ja terapeutiliseks otstarbeks võib kasutada harjutusi.

Kegeli võimlemist soovitatakse meestel raviks:

  • kusepidamatus (enurees);
  • mõne uriini tilga voolu pärast urineerimist;
  • fekaalne inkontinentsus;
  • prostatiit;
  • hemorroidid.

Muud võimlemise eesmärgid:

  • eesnäärme kirurgiaga seotud komplikatsioonide ennetamine;
  • hemorroidide tekke vältimine, prostatiit;
  • rasvumist põdevate inimeste vaagnapõhjuste tugevdamine;
  • vabanemine varajase või enneaegse ejakulatsiooni ajal seksuaalvahekorras;
  • suurenenud erektsioon;
  • suurenenud seksuaalne soov.

Peamine lihas, mille funktsiooni - uriini säilimist, nimetatakse huulte-kaelussideks. Harjutuste korrektseks täitmiseks on vaja mõista, kus see asub ja kuidas seda harjutada.

Selleks peab urineerimisprotsessi ajal manustama munandite taga kaks sõrme (ilma neid vajutamata) ja proovima uriini vabanemist edasi lükata. Kui see oli võimalik aeglustada või peatada täielikult, siis ülesanne tehti korrektselt.

Esimestel aegadel võib see treeninguga toime tulla, kuna vaagna lihased on väga nõrgad, kuid klassid tuleb jätkata, mõju on hiljem märgatav.

Selle treeningu läbiviimisel ei ole võimalik tuharade, jalgade või kõhu lihaseid pingutada ja hingamine peab olema ühtlane.

Võimlemiskompleksi ülesandeid soovitatakse teha vähemalt 2 korda päevas, eelistatavalt pärast hommikust ja õhtust üldist tugevdavat harjutust.

Kegeli inkontinentsi tehnika

Kegeli võimlemine on kõige efektiivsem mitteravimiravim, mille abil parandada sellist delikaatset probleemi nagu kusepidamatus. Lihtsad harjutused vaagnapõhjuste lihaste tugevdamiseks, mis toimuvad kodus, võimaldavad lühikese aja jooksul täielikult omandada kontrolli põie täidise üle. Kegeli laadimine sobib igasuguse soo ja vanusega inimestele, sõltumata sellest, mis põhjustab patoloogiat.

Kegeli meetodi olemus ja eelised

Paremate tehnoloogiate väljatöötamine toimus viimase sajandi 50. aastatel USA-s harjunud günekoloog Arnold Kegel. Esialgu oli see kompleks mõeldud raseduse ajal uriinipidamatuse all kannatavatele patsientidele, kuid kõrge efektiivsuse näitajana hakkas see peagi kasutama urogenitaaltsooni probleemide korrigeerimiseks naistel ja seejärel erinevatel vanustel meestel.

Kegeli väljaarendatud harjutuste eesmärk on taastada väikese vaagna lihaste elastsus, mis vastutavad eelkõige kuseteede ja põie eest. Kui need lihased venitatakse, ei suuda kere kaelaga pigistatav spikster, mis suudab uriini hoida, mille tagajärjel see voolab tahtmatult välja.

Seda seisundit võivad põhjustada mitmed põhjused: vanusega seotud muutused, naised, rasedus, sagedased sünnitusjärgsed sündmused, mehed, raske kehaline töö ja uroloogilised haigused. Võimlemiskompleksi tuumik on harjutused vaagnapõhja lihaste kokkutõmbamiseks ja järgneval lõdvenemisel, mis viiakse läbi järjestikku, teatud intervalliga ja survejõuga. See võimaldab tujuda nõrgestatud lihased tooni ja hakkab kontrollima põie täitekogust ja tühjendamist.

Selle probleemi lahendamisel saab laadimine ka teisi positiivseid efekte saavutada:

  • parandada verevoolu vaagnaorganitele;
  • vältida perioode tööelu ajal ja kiirendada taastumisprotsessi;
  • taastada intiimsete lihaste tooni, lahendades seeläbi seksuaalvaldkonna probleemid;
  • sileda menopausi sümptomeid.
Harjutusi on lihtne teostada ja see ei vaja palju aega. Edukuse peamine saladus on koorma süstemaatiline ja sujuv kasv. Positiivset tulemust võib täheldada pärast klasside nädalat. Kompleks tõhusalt täiendab ravimiteraapiat ja kergeid patoloogilisi vorme saab kasutada ainsaks parandustehnikaks.

Näidustused ja vastunäidustused

Kegeli võimlemist määrab spetsialistid järgmistel juhtudel:

  • kerge, tilgakahjustuse korral, kui urineerides tekib uriin, köhimine;
  • taastada intiimsete lihaste toon;
  • prostatiidi ja seksuaalse düsfunktsiooni kompleksses ravis meestel;
  • tahtmatu urineerimine rasedatel naistel ja sünnitanud naistel;
  • füüsilise koormuse ajal (kehakaalu tõstmine), mis viib vaagnavalu nõrgenemisele.

Samuti on mitmeid patoloogiaid ja seisundeid, mille kasutamine on vastunäidustatud. Need hõlmavad järgmist:

  • hiljutised kõhuõõneoperatsioonid ja kõhu vigastused;
  • kasvajad vaagnaorganites;
  • kõik onkoloogilised haigused;
  • kõhuõõne põletikulised või nakkushaigused;
  • vaagnaelundite prolapsed;
  • hemorroidid ägedas faasis;
  • ägedad südame- ja veresoontehaigused.
Eespool nimetatud patoloogiate juuresolekul ei anna koolitus soovitud tulemust ega kahjusta keha.

Kuidas leida õigeid lihaseid

Enne kui alustate väljaõpet, peate õppima tundma tahvli diafragma organeid.

Selleks seisa peeglist nii, et kubemekindlus ja kõht oleksid nähtavad. Keerake anusnihaste lihased nii, nagu soovite, et hoida gaasi, loendada kuni 5 ja lõõgastuda. Nüüd proovige tunda lihaseid, mis hoiavad uriini eritumist.

Meeste treeningu ajal pinguldatakse suguelundeid, kuid kõhu lihaskoed peavad jääma kinnisasjaks. Naised leiavad intiimseid lihaseid kergemini. Nad võivad sisestada sinise vagiina seest sõrme ja proovida seda sisemist jõudu pigistada. Võite treenida ka urineerimisel ise, püüdes jõudu piirata. Siinkohal on võimalik sihtmärgid lihaseid tunda nii palju kui võimalik.

Ettevalmistus rakendamiseks

Laadimine ei nõua eritingimusi ja seadmeid. Peaasi - mugav asukoht keha, mis võimaldab teil täielikult tundma lihaseid.

Kõige tõhusam koormus tagab 5 peamist positsiooni:

  • lamades seljal;
  • maos;
  • ristijalgadega "lootoseasendis";
  • püstiasend, mille jalad on lahutatud õlgade tasemel;
  • põlvitades rõhuasetusega küünarnukitele.

Põhitõded

Põhikompleks koosneb kolmest harjutusest, mis on üksteisega ühendatud ja tagavad lihastele täieliku koormuse.

Kompressioon või stress

Selline harjutus hõlmab urineerimise peatamise eest vastutavate lihaste tsüklilist kokkusurumist. Klassid toimuvad astmeliselt, millele järgneb vähenduste intervalli ja arvu suurendamine. Samm-sammult näeb see protsess välja järgmiselt:

  1. Lihased pingutage aeglaselt, kui soovite urineerimist peatada.
  2. Kandke aeglaselt 5-ni. Kontrollimata inkontinentsi korral, kui tekib raskusi, võite alustada 2-3 sekundit ja seejärel järk-järgult liikuda keerulisemasse etappi.
  3. Lõdvestuge liiga aeglaselt.

Järk-järgult peaks kokkusurumise aeg olema 20-25 sekundiks ja tegema 30 kordust iga päev.

Vähendamine

Selle harjutuse aluseks on lihaste vaheldumine, millele järgneb lõdvestumine võimalikult kiirel kiirusel. Peamine ülesanne on säilitada rütm ja suurendada kontraktsioonide kiirust. Treening toimub järgmiselt:

  1. Pöörake oma intiimseid lihaseid kiiresti ja hoidke neid mõne minutiga selles asendis.
  2. Lõõgastuda.
  3. Korda harjutust kiiremini.
Keskmiselt peate tegema 3 treeninguid 10 kordusega päevas.

Popping

Sünnitatud naiste puhul on harjutus arusaadavam, sest see hõlmab loote surumist lihaste katsete ajal. Mehed suudavad seda meetodit võrrelda defekatsiooniga, kui eksektsioonid erituvad.

Harjutuse põhiolemus on järgmine:

  1. Tundke vaagnavalu (tunnete neid).
  2. Tehke tõukejõu, nagu tühjendamise ajal (push).
  3. Aeglaselt lõõgastuda.
Esialgsel tasemel saate teha 10 aeglast kordamist, treeningute tempo ja arv järk-järgult suurendada. Täistsükkel peaks koosnema 30 kordusest iga päev.

Video: Tehnika 3 peamiseks harjumuseks inkontinentsiks

Mida saab jõusaalisse lisada?

Eespool nimetatud treeningute mõju suurendamiseks võite lisada mitmeid harjutusi harjutusi, mis on hästi kombineeritud Kegeli tehnikaga:

  1. Jalade esialgses asendis õlgtasandil asetage oma peopesad tuharadesse. Seejärel vahetage pigistatavalt välja ja seejärel lõõgastage vaagna lihaseid, nagu oleksid neid tõmmates.
  2. Me seisame kõigil neljal, rõhutades küünarnukeid, pingutage vaagna diafragma lihaseid, tõmmates need sisse ja lõdvestades neid.
  3. Seljas lamades laiendasime põlvedele painutatud jalgade kergelt laiali, põrandates kontsad. Koo lihased alla ja tõmmake need üles. Samal ajal on parem käsi tuharate all, vasakpoolne - fikseerib mao ja reguleerib survejõudu.

  • Istuge sirged, jalad ületanud. Tüve ja lõdvestage lihaseid, vaadates poos.
  • Seistes seisundis levitame jalgu õlgade tasemele, meie kätes me seisame põlvedel. Me tõmbame sihtmärgiks lihaseid ülespoole.
  • Üldised vigu

    Võimlemisvõimalustest on kasu saanud ja aitas probleemidest vabaneda, peate tutvuma järgmiste reeglitega selle rakendamiseks:

    • koormust tuleb suurendada astmeliselt, lisades igal nädalal 5 harjutust;
    • Ühes komplektis ei ole soovitatav teha rohkem kui 30 kordust;
    • seda tuleb teha regulaarselt, kuna puudused mõjutavad kohe juba saavutatud tulemust;
    • protsessi tuleks kaasata ainult vaagna lihased, mitte tuharad või puusad;
    • Kui tulemust ei saavutata, ei tohiks klassid loobuda, kuid koormust saab vähendada 30 kordust 15-ni;
    • Soovitav on teha harjutusi lõdvestunud õhkkonnas, nii et midagi ei takista teid keskenduma harjutuste tehnikale.

    Otseste vastunäidustuste puudumisel on Kegeli kompleks täiesti ohutu, kuid kui treeningu ajal on ebamugavustunne, siis tuleb end alati konsulteerida spetsialistiga. Konsultatsioon on vajalik ka juhul, kui inkontinentsi probleem pole pindmine ja nõuab ravi.

    Kegeli inkontinentsiõppused naistele

    See probleem on teadaolevalt enamikule nõrgemast suguelundist, sest statistiliste andmete alusel kannatab iga kolmas naine. Intiimsete lihaste nõrgendamine toimub mitmel põhjusel, millest peamised on sünnituse, vanusega seotud muutuste ja suure füüsilise koormuse mõjud. Narkootikumide ja kirurgiline ravi ei ole organismile alati ohutu, seega on antud olukorras parim viis spetsiaalsed harjutused, mida arstiteadusprofessor Arnold Kegel arendas eelmisel sajandil.

    Haiguse tüübid ja selle põhjused

    Sõltuvalt sümptomitest esineb kolme tüüpi kusepidamatust:

    Paluge, et inkontinentsi väljendatakse väga tugevas ootamatuses urineerimisel, pärast mida see urineerimine tekib. Selle põhjuseks võivad olla vanusega seotud muutused, liigselt kõrge põie aktiivsus või individuaalne reaktsioon välisele ärritajale.

    Stressi hoidmine väljendub väikese koguse uriini vabastamisel, kui aevastatakse, naeratakse, köhib või tõstetakse esemeid. Sellisel juhul ei tunne naine tavaliselt tungivalt. Kõige sagedamini esineb see raseduse ja sünnitusjärgse perioodi vältel pärast kompleksseid operatsioone, vahetuskahjustusi ja raskeid koormusi. Lisaks tekitab stressi inkontinentsi östrogeeni langus organismis, kui naisel on menopaus.

    Segatud inkontinents ilmneb nii esimese kui ka teise liigi sümptomitega samal ajal. Raseduse ajal on see seisund sageli lühiajaline ja kaob täielikult pärast sünnitust.

    Kuidas kegeli harjutused on kasulikud?

    Need õppused aitavad vabaneda probleemist mugavas keskkonnas, kodus, ilma ravimeid ja kirurgiaid võtmata. Nende peamine eesmärk on tugevdada vaginaalseid lihaseid ja kopsukõike, samuti normaliseerida verevoolu vaagnaorganites. On juba ammu tõestatud, et pärast selliseid harjutusi täies ulatuses kaotab naine günekoloogilisi probleeme, aga ka loobub elujõulistest energiaallikatest ja loob seksuaalseid suhteid.

    Enamikul juhtudel on õppustel tõeliselt imeline mõju:

    • keha vananemisprotsess aeglustub ja naine tundub noorem;
    • kui te raseduse ajal praktiseerite, on sünnitamine palju lihtsam ja sünnitust saab kiiremini taastuda;
    • seksuaalne atraktoonus suureneb märkimisväärselt, orgasmi tunded suurenevad ja uusi värve omandatakse;
    • põletikulised protsessid vaagnaorganites on palju vähem häirivad või kaovad üldse.

    Lisaks vähendab harjutus hemorroidide riski ja on suurepärane vaagnaelundite väljajätmine. Kuid see ei tähenda, et selliste klasside abil saate vabaneda kõigist günekoloogilistest vaevustest, sest siin on ka vastunäidustusi.

    Kes harjutusi on vastunäidustatud

    Kegeli harjutuste tegemine on selliste haiguste puhul vastunäidustatud:

    • emaka fibroidid;
    • munasarja tsüst;
    • sugulisel teel levivad haigused;
    • põletikuliste protsesside ägenemine vaagnaorganites.

    Raseduse ajal tuleb võtta väga ettevaatlikult, ilma esemeteta ja alles pärast günekoloogi nõustamist. Hilinenud treening on keelatud. Kui te ei järgi neid tingimusi, on positiivse mõju asemel täiesti vastupidine tulemus.

    Kegeli harjutused

    Harjutuste kompleks koosneb koolitusest erinevatel keerukuse tasanditel. On vaja alustada kõige kergematega, järk-järgult suurendades klasside koormust ja kestust. Tavaliselt on esimesed tulemused märgatavad 1-1,5 kuud pärast korrapärast rakendamist ja maksimaalse efekti saavutamiseks kulub 4 kuni 6 kuud.

    Klasside jaoks peate valima mugava positsiooni: lamades seljal, kõhuga, seistes või istudes. Kindlasti järgige soovitusi harjutuste arvu ja nende rakendamise aja kohta, vastasel korral lihaste tugevdamise asemel saavad nad üleüldse ja raskendavad teie probleemi. Enne iga seanssi peab põis tühjendada ja vähendama vedeliku tarbimist. Põhilised harjutused hõlmavad tihendusrõõmu, kokkutõmbumist ja tõukamist, mida teostavad tupe lihased.

    Kompressioon

    Kokkupressimisel peate oma lihaseid pingutama, nagu oleksite püüdnud urineerimist peatada. Esmalt lihased aeglaselt pigistada, hoidke 3-4 sekundi jooksul, lõdvestuge. Kolm sekundit uuesti kokku surutakse, nii et mitte rohkem kui 10 korda päevas. Mõne päeva pärast pikeneb aeg kuni 5 sekundit ja seejärel järk-järgult 10-ni. Pärast umbes kuu möödumist saab aega 20 sekundit pikendada. Treeningute arvu suurendatakse 5 korda nädalas, viies 30-ni.

    Pärast nädala treeningut peaks harjutus olema natuke raskem: peate 3 sekundit veidi lihaseid pigistama, seejärel hoidke veidi tugevamini ja hoidke umbes 5 sekundit, seejärel pingutage tihendus uuesti. Lõdvestage lihaseid samadel vaheaegadel vastupidises järjekorras.

    Lühendid

    Selle harjutuse aluseks on intiimsete lihaste kiire pinge mitu korda järjest. Saate seda teha mitmesugustel tingimustel, kui see on teile mugav - istudes autos või kontoris, looduses, maja puhastamisel ja nii edasi. Alustage 5-7 jaotustükiga korraga ja kohandage järk-järgult 30-ni.

    Popping

    Nende harjutuste tegemiseks peate nagu sünnituse ajal vajutama vaid vähem jõupingutusi. Esimene väljaõpe kestab kuni 5 sekundit, seejärel pikeneb aeg 10-15 sekundiks. Harjutust tuleb teha kolm korda päevas, vaheldumisi kasutades kompressiooni, ekstrusiooni ja kontraktsiooni.

    Standard harjutused

    1. Seda harjutust peetakse põhiliseks. On vaja asetada mugavalt oma seljaga matt, sirgendada jalgu, lõõgastuda. Seejärel peate pingutama ja lõõgastama intiimseid lihaseid vähemalt 30 korda mõõdukas tempos. Igapäevaselt tuleb vähendamiste arvu suurendada 10-15 ja nii edasi kuni 300 päevas.
    2. See treening toimub ülespoole. Jalad tuleks asetada õlavarrele, jälle tuleks hoida tasasel tasapinnal, tuharad peavad jääma. Nüüd tupe lihased, tõmmates neid üles, hoia mõni sekund, lasta aeglaselt lahti. Korda viis korda.
    3. Siin on vaja vaipa. On vaja seista kõigil neljas, liituda kätega teie ees ja panna pea neile. Seejärel lihased tüved, tõmmates sisse ja üles.
    4. Kannake matt kõhtule, painutage üks jalg ja veidi küljele. Alternatiivselt pingutage ja lõdvestage lihaseid vähemalt minut.
    1. Peate valetama oma selga, seejärel painutama oma põlvi ja pisut lehma. Jalad tuleb suruda vastu põrandapinda. Nad panevad ühe käe tuharate alla, asetage teine ​​alakõhus. Seejärel pingutavad vaagna lihased mitu korda ja lõdvestuvad.
    2. Selle ülesande jaoks peate istuma mattel ja risti oma jalad. Hoidke otse selga. Intiimlihased peaksid pingutama ja pingutama, nagu püüdes põrandalt välja tõmmata.
    3. Asend - seisab. Jalad asetsevad õlgadevahelisel laiusel ja kergelt painutatud, jätavad käed põlvedele kinni, hoides vertikaalset külge. Vaagna lihased pinguldavad ja pinguldavad, seejärel lõdvestatakse aeglaselt.

    Täpsemad valikud

    Pärast sellise koolituse nädalat saate harjutusi järk-järgult keerulisemaks muuta. Pärast tihendamist sooritage lõõgastav samm 5-10 sammu kaupa. Kasutades sama seisundit treeningu ajal, on ka lihaste kontraktsioon palju aeglasem, suurendades järk-järgult kogu vaagna pinget. Pärast seda lõdvestage kiiresti lihaseid.

    Tehke põhitreening, tehke 30 kärpeid ja seejärel lükake lihaseid tihedalt kokku ja hoidke vähemalt 30 sekundit. Pärast lõõgastumist, puhata pool minutit ja seejärel korrata kõike uuesti. Aja jooksul soovitatakse hoidmisintervalli suurendada 120 sekundi võrra.

    Kõiki harjutusi saab vaheldumisi muuta, valides kõige mugavamad asendid. Pärast üks kuni kaks nädalat koolitust peaks olema umbes 300 kontraktsiooni päevas. Klasside vahel hoidke kindlasti oma keha, et mitte tekitada liiga füüsilist ülemäärast tööd. Kui lihased on märgatavalt tugevdatud, võite alustada koolitust Kegeli pallidega - spetsiaalsete simulaatoritega. Algajad on vastunäidustatud. Kusepidamatuse kõrvaldamiseks on tavapärase harjutusega harjutus tavaliselt ilma simulaatoriteta.

    Üldised vigu

    Selleks, et õppused oleksid tõhusad, tuleb neid õigesti teostada. Kuid paljud naised, kes soovivad probleemi kiiresti vabaneda, teevad vigu kui vähendavad kõik jõupingutused nullini.

    Seega on koolituse peamised vead:

    • hoides oma hinge harjutamise ajal, oma naba asetades;
    • klassid ebamugavas asendis;
    • koolituse jätkamine pärast valu ilmnemist vaagnas;
    • liiga lühike lõõgastus;
    • rasked koormused klasside esimestel päevadel;
    • katkestused koolitusel 2 päeva või rohkem.

    Kui tunnete ebamugavust või valu, peate kohe lõpetama harjutused ja konsulteerima günekoloogiga. Inkontinentsi korral ei esine tavaliselt valu treeningu ajal ja pärast harjutusi saab tunda vaid vähest rahutust või väsimust. Valu ei saa ignoreerida, et mitte süvendada probleemi täiendavate haigustega.

    Regulaarne väljaõpe ja kõikide soovituste järgimine muudavad teie tunde paremaks poolteist kuud pärast. Mõnedel juhtudel on võimalik kuseteede või aevastamise ajal uriini lekke vältida ka koolituse väga varases staadiumis. Selleks, enne aevastamist või köhimist, tehke mõnda intiimsete lihaste kokkutõmbumist. Selle tehnika kõige mugavam asi on see, et saate teha harjutusi kõikjal ja keegi ei märka midagi.

    Veel Artikleid Umbes Neeru